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頸椎病頭暈怎么辦 這樣鍛煉身體效果好(2)

  二、多抬頭,別做低頭族

  頸椎病高危人群應該注意切勿經常做個“低頭族”,應該有意識的多花點時間抬起你的頭來,多做舉頭的動作,有助于消除因為長時間低頭所造成的頸椎疲勞。舉頭動作剛好與低頭動作相反,對頸椎有舒緩的作用,也可以讓頸椎的緊張狀態得到適度的松懈。

  睡覺的時候不使用枕頭,平躺在床上,同樣也可以讓頸椎得到有效的舒緩。每晚入睡前進行一到兩小時的無枕頭仰臥,不但有助于防止頸椎病的發生,對于那些剛剛患上頸椎病的人更有一定的治療作用。但是注意時間不宜太長,否則同樣容易傷害頸椎健康。

  三、頸部自我按摩

  空閑的時間可以進行自我的按摩舒緩,簡單的方法就是抬起右手,彎曲拇指,食指、中指、無名指、小指屈曲,然后從上到下,由輕到重的在右側的頸部拿捏3~5遍;然后換手對左側頸部進行同樣的按摩即可。適量的按摩可以讓處于緊繃的肌肉得到放松,酸痛現象得到緩解。

  四、讓頸部做做操

  “米字操”是一個簡單的舒緩頸部的運動,方法非常簡單,頭部緩慢的按照書寫順序在空中寫出“米”字,或者直接做頭部的環繞運動,順時針的轉動一圈,然后逆時針的再轉動一圈即可。適當的讓頸部做做操,不但可以讓頸部的肌肉得到放松,更可以起到加快氣血運行的作用,理筋整復、松解粘連、解除痙攣。但是注意如果有頭暈、惡心、嘔吐等癥狀的人不建議選擇這種保健方法。

  五、適當佩戴護具

  由于頸部是一個重要的關節,里面的毛細血管,細小的骨頭有很多,需要日常多鍛煉,坐久了需要扭動脖子,不要一種低頭,對頸椎非常的不少,如果有頸椎問題的話,可以去吃藥,或者使用護具 ,加強頸椎的支撐位力。

  頸椎病的好鍛煉方法

  前伸探海

  患者可以保持好站立的姿勢,頭部往前伸,而且病者要向右下前方轉,眼睛目視前下方,然后再恢復站立的姿勢,然后后頭頸向前伸展,并側向左前下方,轉眼睛看清眼前下方,然后再回到站立的姿勢。

  回頭望月

  這個鍛煉的知識和頸椎的疾病有著一定的關系,首先大家可以保持站立的姿勢,然后頭頸盡量的向右后上方轉,眼睛也向那個方向看去,就好像我們平時看月亮是一樣的道理,后頭頸向我們的左后方轉重復一下的動作。

  縮頸聳肩

  患者首先是以站立的姿勢,雙手要放在腰兩側,下顎盡量的往后縮,兩邊的肩膀也要向上的收攏,這個時候,大家會覺得肩膀和肩胛骨會感到非常的酸,非常的臟,等到慫到一定的高處的時候,勁大的呼吸一口,然后用嘴巴再慢慢的吐出氣,在做上述的動作的時候,頭部也可以慢慢的向后仰,下顎慢慢的抬起,兩邊的肩膀開始由上往下進行擴展,讓胸部和肩部感覺到有發脹的感覺。

  游泳鍛煉

  這個鍛煉方法是要需要會游泳的患者,而且需要是年紀比較小的患者,在游泳鍛煉的時候,我們可以盡量的把脖子向上抬起,讓頸部的肌肉和腰部的肌肉同時的進行鍛煉,這樣也不會損害到椎間盤,是非常不錯的選擇。

  結語:上文已經為大家介紹了頸椎病頭暈怎么辦,頸椎病自我治療的方法和頸椎病好的鍛煉方法,相信大家現在對于治療頸椎病應該也有了一些了解,患有頸椎病的朋友平時一定要注意鍛煉身體。

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