在外出長時間坐車或行走時,好佩戴腰圍,加強腰部的保護,同時起到支撐作用,避免腰部再次出現扭傷。
注意避免長時間固定于某種姿勢,以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。
注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季好睡鋪有電褥或類似保暖床。
3、腰椎間盤突出要注意運動鍛煉
3.1、腰椎間盤突出患者可以在床上做一些簡單的鍛煉,處于仰臥位,雙足平踏床板,屈膝;抬起一膝慢慢向胸部方向屈曲,雙手抱膝拉向胸前,到滿意為止。另一膝做上述運動。雙膝各重復2～3次,放松;做雙手抱單膝運動2～3次,放松。
3.2、趴跪如貓狀,低頭盡量放松,同時拱背如弓狀,直到拉伸直至滿意為止。
3.3、做雙手抱雙膝運動2～3次,放松,至僵硬消失為止。
3.4、腹部運動目的在于伸張腹部肌肉,改善肌力并保持軀干平直姿勢。仰臥位,屈膝,雙足著地,雙扈一起慢慢抬高,以至雙手觸膝,堅持五秒鐘,回復到原位,以上動作重復5次。
3.5、取坐位,屈膝平舉雙手交叉,轉體向右,目視右肘,堅持5秒鐘后重復。每側各5次。腰椎間盤突出癥治療方法
1、腰部外傷
因為急性外傷影響軟骨板、纖維環等結構組織，導致已經退變的髓核突出。
2、職業病
包括司機、老師、白領等長時間久坐不動或顛簸等，也是誘發椎間盤突出的原因之一。
3、腰部姿勢不當
對于坐姿，很多人都不講究。其實，以電腦族為例，如果不自覺身體向前傾，這種姿勢將導致腰部受力過大，進而誘發椎間盤突出。
4、突然負重
無論是需要體力勞動或者健身負重，好先活動開關節，讓身體有一個充分準備之后再逐漸增加負重重量，番茄醫生提醒，負重要量力而行否則有損健康。
結語：上文已經為大家介紹了腰椎間盤突出的自我療法，還有腰椎間盤突出的注意事項和腰椎間盤突出的原因。大家現在應該知道怎么治療腰椎間盤突出了，此病一般都是需要自我鍛煉的，并且不容易治愈。
