自我放松
要學會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱害怕的情景首先出現，并重復出現，然后想象著自己要怎樣去面對，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發生時自己的感覺，之后就會發現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話，會慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。
增加自信心
缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態之一?；颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻妒挛锏哪芰κ菓岩傻?，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂慮、緊張和恐懼。
所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會降低一點。
自我催眠
焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，入睡時間長，容易從夢中嚇醒，這個時候就可以進行自我暗示催眠。
比如可以看自己不喜歡的書，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產生疲倦感的。
自我刺激
在發病時，患者總是胡思亂想，坐立不安，發抖出汗等等，自己都不知道為什么會這樣。這時，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。
比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書來讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務，這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增強患者的適應能力。
音樂療法
音樂是很多人都喜歡的，得了焦慮癥的患者也可以通過音樂來改善自己的情緒，找到內心的平靜。建議聽一些舒緩的音樂，可以閉著眼欣賞，讓自己處于舒服的環境中。
聽音樂的時候一定要專心，不要去想別的事情，只是把自己的注意力放在音樂上，慢慢就會感覺到寧靜的氛圍。音樂對于消除焦慮情緒，穩定心態很有作用。
藥物治療
之所以把藥物治療放在后，是因為輕度的患者并不需要吃藥，一般都是中度或者重度的患者需要吃藥。藥物多數是一些起到安神作用的成分，必須要在醫生的指導下使用。
總結：關于焦慮癥，看了這篇文章之后你是不是又了解的多了一些呢?其實焦慮癥的癥狀是比較容易辨認的，假如你發現自己或者身邊的某個家人、朋友出現了類似焦慮癥的情況，建議要及時的到醫院治療，早治療效果會相對好一些。
