肩周炎在我們的生活中是一種比較常見的疾病，但是此病也不好治療，只能在平時(shí)的時(shí)候多注意護(hù)理。肩周炎怎么鍛煉?肩周炎注意事項(xiàng)?肩周炎怎么護(hù)理?相信是很多人感興趣的話題，下面會(huì)一一為大家解答。

　　肩周炎怎么鍛煉

　　很多患有肩周炎的患者應(yīng)該知道，肩周炎一般是不好治療的，藥物只是對(duì)癥進(jìn)行治療，不能從根本上解決問題。還是要靠平時(shí)的鍛煉來治療和保養(yǎng)。

　　1、彎腰轉(zhuǎn)肩

　　患者可以使用這種方式鍛煉一下，我們先讓彎腰垂臂，之后甩動(dòng)患臂，這一些列的動(dòng)作都是以肩為中心，并且做法一定是由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。

　　2、后伸下蹲

　　患者這時(shí)可以背向站于桌前，之后雙手后扶在桌邊，然后要反復(fù)做下蹲動(dòng)作，這樣能很有效果的加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)。

　　3、手指爬墻

　　患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到大限度，在墻上作一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　4、聳肩

　　坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50～100下。

　　5、摸頸

　　坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50～100下。

　　治療肩周炎重要的兩點(diǎn)就是注意日常的生活習(xí)慣、還有就是要堅(jiān)持鍛煉。

　　6、雙臂展翅

　　兩手十指交叉，放于頭后枕頸部，兩肘關(guān)節(jié)屈曲先做內(nèi)收，后做外展、挺胸，以擴(kuò)大兩肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。反復(fù)活動(dòng)20-30次，每日做1-3遍。

　　7、甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　8、旋肩

　　肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

　　肩周炎注意事項(xiàng)