加強腰背肌的功能鍛煉
有腰椎間盤突出的人，在日常生活當中還需要進行腰背肌的鍛煉，腰背肌的鍛煉很簡單的，每天都可以進行的。
具體做法如下：仰臥在床上，兩腿稍微分開支起，腳掌著床，雙胳膊肘放在軀體兩側，利用腰部的力量，將整個軀體抬起，這樣就可以達到鍛煉腰背肌的目的了。
避免負重
還有重要的一點，就是腰椎間盤突出癥者日常生活中避免負重的運動或手拎重物，如果負重這樣只會增加你的癥狀，對你疾病的恢復沒有益處。
建議您為了身體的健康，這些運動好不做，平常時候，如果感覺到腰部有酸脹感覺時候，臥床休息一下，或者佩戴腰圍，以保護脊柱。
1、避免體重過重。
2、平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。
3、長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，并使用寬的腰帶。
4、應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良后果。
5、如需彎腰取物，好采用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤后方的壓力。
6、平時開車時，座椅前移以保持膝蓋與臀部同高，坐直，以兩手同握方向盤開車。以靠墊或成卷的浴巾保護您的腰部。
切莫坐在太后面開車。伸長腳踩踏板或伸直手臂開車，減少腰背脊椎的曲度。
7、及時檢查：當出現腰腿疼痛、彎腰受限，腰部不適時及時的到醫院進行確診檢查是預防疾病發生有效的的途徑。
8、避寒保暖。
總結：緩解腰椎間盤突出癥的方法有很多，相信大家也已經發現了，多數都是需要自己來進行操作的。因為藥物對腰椎間盤突出癥的作用并不是很大，而手術也不是適合所有人，所以建議大家可以學著文章里面的方法來試試看。
