喝燕麥粥或燕麥豆漿
燕麥有兩種，一種是去殼燕麥，另一種是即沖即食燕麥。
沒有去殼的燕麥，在超市就能買到，十分適合用來熬粥，有很多人會在糖水中加入此種燕麥。熬出的粥很有口感和嚼勁，咬到燕麥的時候，外殼脆脆的，十分好吃，而且吃下去還會消脂瘦身，一舉兩得。
另一種即沖即食燕麥就是忙碌都市人的佳選擇，既適合學生，也適合辦公室趕時間的OL。只要將燕麥倒入純牛奶中在微波爐叮熱，然后加入蜂蜜即可。
燕麥和蜂蜜兩者都有強大的通便功效。除了加牛奶和蜂蜜外，你還可以將豆漿粉加入燕麥用開水沖開來喝?？诟泻?，而且是營養的早餐選擇之一。
多走動
運動是可以緩解便秘的情況的，吃完飯不要一直在房間里面，出去走動走動，促進胃腸道的蠕動，這樣過一會就會有想排便的感覺了。
在走動的時候你還可以配合著用手來按摩一下肚子，方法很簡單，輕輕的用手掌圍繞著肚臍眼打圈就行了，這樣的按摩方法能進一步讓腸道蠕動起來。
吃火龍果效果快
吃火龍果特別能通便，不過吃多了會有腹瀉現象。所以每天多只能吃一個火龍果。為什么吃火龍果能通便?
原來是火龍果果肉中黑色籽粒中含有各種酶和不飽和脂肪酸及抗氧化物質，有助胃腸蠕動，達到潤腸效果，對便秘有輔助治療的作用。
每餐少不了一大盤蔬菜
一定要吃蔬菜，因為蔬菜里面的維生素以及一些礦物的成分是很有利于排便的，希望大家能夠注意一下。
而蔬菜的作用不但可以幫助體內的血液排毒之外，還能增強身體抵抗能力，使頭腦保持清晰，有些蔬菜還具有抗癌抗氧化的作用。
沒事吃吃紅棗
紅棗具有很好的補血和美容作用，對于緩解大便干燥的情況也有一定的效果，因為紅棗含有膳食纖維，可以促進我們的腸道進行蠕動。
紅棗的含糖量比較高，建議大家不要一次吃的太多，可能會導致血糖問題，建議每天吃幾個就行了。紅棗的皮營養多，吃的時候盡量不要丟棄哦。
總結：大便發黑可能是正常的，比如說某些藥物和食物導致，也可能是疾病導致，這種情況下就需要進行治療了。如果你發現自己大便發黑了，不妨回憶一下是不是吃了一些相關的食物，如果沒有的話就要小心是疾病的原因導致的。
