現在上班族的壓力越來越大，長期久坐沒有一點休息的時間，導致了頸椎病的出現，頸椎病已經是上班族中常見的一種疾病了，那么，頸椎病的自我鍛煉方法有哪些呢?頸椎病的危害有哪些?如何預防頸椎病呢?下面來了解一下吧。

　　頸椎病的自我鍛煉方法

　　第一式：左顧右

　　頸椎病患者肩膀和身體放松;慢慢將頭部向右轉;然后返回中間位置;再慢慢向左轉;反復10次即可。

　　第二式：左傾右斜

　　頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;反復以上動作10次。

　　第三式：前屈后伸

　　頸椎病患者將肩膀放松，慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎，回復中間位置;反復以上動作10次。

　　第四式：環繞頸項

　　雙腳間隔與肩膀相同;雙手插腰自然下垂，維持頭頸部位放松，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然后順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部;反復8次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

　　第五式：回頭望月

　　半蹲位，左手放在頭后，右手背在腰部，頭向后上方旋轉，如回頭望月狀，停頓5秒。換手換方向左右側各反復5次。

　　頸椎病的癥狀

　　1、視力下降

　　頸椎病還可表現為視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小，甚至出現視野縮小和視力銳減，個別患者還可發生失明，但多數伴有頸椎病的其他癥狀，如頸肩疼痛、頸部活動受限等。

　　2、高血壓

　　有些高血壓是由頸椎病引發，也就是頸性高血壓。當中下段頸椎錯位時，刺激了頸動脈竇，使血壓突然升高(如起床時、低頭時)，有時卻又降到低于正常血壓值。頸性高血壓患者無血管、心、腦和腎等器質性病變，使用降壓藥物治療無效，并且常常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。

　　3、心絞痛或心律不齊

　　頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫，會引發心前區疼痛、胸悶、氣短等心絞痛癥狀以及心動過速或過緩。當患者的頸部癥狀不明顯而心血管癥狀較重時，往往被誤診。和冠心病不同的是，頸椎病患者的疑似心絞痛癥狀多在低頭工作過久、突然的扭頭或甩頭后發生，患者還會自覺頸部活動受限、頸椎伴有壓痛。