便秘是很常見的一種腸胃問題，很多人在飲食方面的不合理都會引起便秘，所以通過平時的飲食改變能很好的治療便秘現象。那么便秘怎么調理呢?便秘的原因有哪些呢?便秘吃什么好呢?不想進行藥物治療的小伙伴一起來看一下吧。

　　便秘怎么調理

　　1、飲食清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。

　　2、經常鍛煉身體，利用休息時間參加戶外運動，如打球、跑步、跳操等，運動可促進腸胃蠕動，加速排便。

　　3、多喝水，我們都知道多喝可美容養顏，其實多喝水還可以促進腸胃的蠕動，是身體內的水分增多，不會造成大便的干燥。

　　4、養成規律的作息時間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。

　　5、保持愉快的心情，不要經常生氣動怒，女性經常心情不愉快，會導致月經不調。

　　6、定時排便可是腸道不會堆積糞便，不會滯留很多毒素在體內，每次排便時間控制在5分鐘左右。

　　便秘的原因

　　1、不良生活習慣

　　忙于休閑娛樂或是學習工作，不能合理的進行鍛煉。生活作息不規律，早起晚睡的生物鐘會影響體內內分析系統的紊亂，新陳代謝會受到影響。生活節奏的突然改變也會影響人們的正常排便，如出差、旅游等都是可能引起便秘的原因。

　　2、不良飲食習慣

　　不按時三餐、不定時飲水、偏食、經常喝濃茶、經常喝濃咖啡、主食量少于250g,以致水分、糖類、纖維素的攝取不足,造成大便干硬,無法順利排出,進而堆積在大腸內,越來越多,越變越硬。

　　3、不良排便習慣

　　不定排便、不及時排便，有些人長時間集中在游戲或工作上，大便在腸內停留時間太久水分被吸收，再解便是就會干硬不利排便。很多人喜歡在上廁所的時候玩手機或是看些什么書，這樣都會注意力不集中，增加排便時間。排便的姿勢不正確也是形成便秘的一個重要原因。

　　4、不良心理調適

　　一般而言,活潑、好動、外向的人不容易便秘,而心情郁悶者,則好發便秘。精神性厭食、憂郁癥、抑郁、焦慮、強迫觀念及行為、精神分裂癥等被證明和便秘有關。