6、可以適當補鈣。
7、宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
1、8點 很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習慣，而改用腰部的力量。
2、9點 溫暖頸椎。給自己準備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。
3、10點 做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉頭、右轉頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。
4、12點 吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。
5、15點 簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。
6、18點 做做戶外運動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領女士參加的運動項目。
7、19點 晚餐補骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。
8、21點 睡前我們可以做一些簡單的動作來保養(yǎng)頸椎，只要每天堅持五分鐘效果是可見的。枕頭的選擇要適合自己的，這樣才能更好的休息。
總結：頸椎使我們身體不可缺少的一部分，平時我們要多加保護，覺得頸部僵硬時我們可以將頸部左右搖晃，或將肩部輕輕按摩，加快頸部的血液已達到舒適的狀態(tài)。希望大家堅持可以預防我們得頸椎病哦!
