骨質(zhì)疏松是系統(tǒng)性骨病，其特征是骨量下降和骨的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，是一種多因素所致的慢性疾病。那么請(qǐng)問骨質(zhì)疏松的癥狀有哪些呢?如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?骨質(zhì)疏松吃什么好呢?感興趣的朋友就請(qǐng)看下文吧。

　　骨質(zhì)疏松的癥狀

　　1、體力下降，手足抽搐

　　老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加常發(fā)生腿抽筋;青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。

　　2、胸悶氣短，呼吸困難

　　胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，使肺活量和大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　3、身體短縮，出現(xiàn)駝背

　　日久天長(zhǎng)，積少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材變矮，弓腰曲背。可繼發(fā)腰背疼痛，影響行走、呼吸等多種功能活動(dòng)。

　　4、腰酸背痛

　　感到腰酸背痛者多，其次是肩背、頸部或腕、踝部酸痛，同時(shí)可感到全身無力。酸痛部位廣泛，且部位可有變化，但與坐、臥、站立或翻身等體位無關(guān)，癥狀時(shí)輕時(shí)重。

　　5、脆性骨折

　　骨折可發(fā)生于咳嗽、打噴嚏、大笑、彎腰抱起小孩、屈身撿拾東西或回頭轉(zhuǎn)身時(shí)。由骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致的脆性骨折常見的部位為髖部、椎骨、腕部。

　　如何預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　1、勤鍛煉

　　每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。

　　2、補(bǔ)維D

　　富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。