在生活中便秘是非常痛苦的。很多人都有便秘的癥狀，便秘的人一周都不上大號，想上有出不來，這樣長時間對身體是不好的，那么吃什么可以通便呢?通便有什么方法嗎?孕婦便秘怎么辦?一起來了解一下吧。

　　吃什么通便

　　多吃富含膳食纖維的蔬菜：比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進(jìn)排便。膳食纖維本就是促排便的東東，吃蔬菜比直接吃藥丸強(qiáng)。

　　薯類食品：地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當(dāng)然地瓜吃多了會產(chǎn)氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果。

　　蜂蜜：蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，里面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要采取這個方法。

　　香蕉：要吃熟香蕉哦!帶麻點(diǎn)的好，青香蕉木有作用的麻點(diǎn)越多的越好哦!

　　蘋果：每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。蘋果也含膳食纖維，同時還含有果膠，直接生吃蘋果就可以哦!尤其是蘋果皮對人身體很好的，怕農(nóng)藥就多清洗一下就好了。記得一定要生蘋果，熟的是治療拉肚子滴。

　　乳酸菌飲料：酸奶，養(yǎng)樂多等含有乳酸菌的東東可以促進(jìn)排便，便秘的時候喝一瓶很管用哦!

　　通便的方法

　　一、排便時機(jī)要掌握

　　早餐后是好產(chǎn)生便意的節(jié)點(diǎn)，食物進(jìn)入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘。

　　二、按摩肚臍促排便

　　按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便。

　　三、多吃谷物蘑菇

　　食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

　　四、肚子別著涼

　　便秘的時候要注意保暖，身體體溫過低會導(dǎo)致身體變差。體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

　　五、每天水要喝足

　　體內(nèi)水分不足是導(dǎo)致便秘的重要因素，若體內(nèi)缺水就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對改善便秘的效果非常不錯的。

　　六、喝酸奶

　　人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發(fā)生便秘就會導(dǎo)致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘，配合喝一點(diǎn)奘靈水蘇糖會非常不錯的，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，預(yù)防便秘效果更好。