便秘是很多人都會(huì)遇到的一個(gè)問(wèn)題，平時(shí)多吃了辛辣食物，或者是節(jié)食減肥，都有可能造成便秘。今天小編給大家講一講便秘怎么辦、便秘吃什么好以及如何預(yù)防便秘。一起來(lái)了解一下。

　　便秘怎么辦

　　空腹喝水

　　便秘重要的原因是因?yàn)榇蟊闼直贿^(guò)度吸收，造成大便干硬，腸道缺水干澀，無(wú)法推動(dòng)糞便向前，所以早上起床以后，喝一大杯溫開(kāi)水(理想是溫鹽水，也可選擇蜂蜜水)，分小口連續(xù)喝下，能明顯解決糞便干燥、腸道干澀的問(wèn)題。多數(shù)人在晨起喝下第一杯水不久以后就會(huì)有便意感，干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法。

　　喝酸奶

　　腸道菌群失調(diào)是導(dǎo)致便秘的另一個(gè)重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，嚴(yán)重者可以直接食用補(bǔ)充益生菌的藥物，可以增加腸道中有益菌的數(shù)目，平衡腸道菌群，從而解決便秘的情況。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　緩慢上下深蹲幾分鐘，或原地蹲下幾分鐘，或跳繩，通過(guò)震動(dòng)腸道的方法來(lái)解決便秘，效果明顯!通過(guò)揉腹的方法也可以解決便秘的問(wèn)題：將手掌平放在肚臍周圍，按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，早晚各一次，能幫助腸道蠕動(dòng)，起到排便的作用。

　　芹菜汁

　　芹菜汁通常是患者解決便秘的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤(rùn)腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來(lái)烹飪煮菜，由于其粗纖維膳食纖維沒(méi)有被破壞，所以治療便秘的效果更佳。

　　番薯、玉米

　　紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素，其潤(rùn)腸通便的作用也是人盡皆知的，所以堅(jiān)持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠兒的!但要注意的是，容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉類豐富的食物，否則會(huì)加重癥狀，也無(wú)法緩解便秘癥狀。

　　開(kāi)塞露

　　如果是憋得非常難受或者偶爾發(fā)生便秘的情況，可以使用開(kāi)塞露進(jìn)行解決，通常在20分鐘左右即可解決便秘的問(wèn)題，要使用開(kāi)塞露等瀉劑千萬(wàn)注意用量和使用頻率，如果使用三次都沒(méi)有效果，就不要再使用了，應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查。