失眠如何預(yù)防

　　每個(gè)人失眠的情況都不一樣，所以不同情況要用不同的方法治療，首先影響睡眠的四大原因。

　　一、生理原因

　　一般是指外界環(huán)境發(fā)生了改變，生理上受到影響而導(dǎo)致的失眠。比如乘車、船、飛機(jī)，或者臥室中有強(qiáng)烈的光、噪音，溫度過(guò)冷或者是過(guò)熱等都會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)失眠癥狀。

　　二、身體疾病

　　伴隨身體疾病而出現(xiàn)的失眠癥狀，如心臟病、潰瘍、關(guān)節(jié)炎、哮喘、腸胃病、高血壓等病癥，都會(huì)引起失眠癥狀。

　　三、精神心理因素

　　精神因素同樣是導(dǎo)致失眠的重要原因，比如內(nèi)心有焦慮、煩躁不安等，或者在生活中受到的打擊、工作學(xué)習(xí)的壓力大，都會(huì)使人的心理和生理上有反應(yīng)，以致神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，大腦的功能受到影響，引起失眠。

　　四、對(duì)失眠的恐懼心態(tài)

　　有些失眠的人，常常會(huì)緊張自己失眠的情況，于是一直都是緊張，不能放松下來(lái)，以至于為自己增加壓力，這樣也容易導(dǎo)致失眠。

　　調(diào)節(jié)失眠的有效方法

　　一、溫水泡腳助睡眠

　　原理：溫水泡腳，能促進(jìn)腳部血液循環(huán)，腳部血管擴(kuò)張后，血液下行，能夠減少腦部充血，從而達(dá)到消除疲勞的作用，這樣就容易入眠。

　　在睡前30分鐘，可以用60℃的水溫來(lái)泡泡腳。當(dāng)然也根據(jù)個(gè)人調(diào)節(jié)水溫，只要你覺(jué)得舒適就行，泡腳的時(shí)候水的高度要超過(guò)腳踝以上3厘米處，泡個(gè)20分鐘就可以了，泡完的時(shí)候要用干凈的布把腳擦干，然后就可以上床睡覺(jué)了進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啦。    

　　二、百合蓮子瘦肉粥

　　材料：豬瘦肉250克，百合、蓮子各20克，鹽適量。

　　做法：將上述材料洗凈，放入鍋中，加適量清水，燉到豬肉爛熟，加鹽調(diào)味即可。

　　功效：安神、清心潤(rùn)肺，心煩氣躁、失眠者、熬夜者適用。

　　總結(jié)：看完的親們此刻有啥感想呢?小編到是感慨諸多啊。首先失眠治療分為藥物治療跟食物調(diào)理，想必大家聽(tīng)到藥物治療必定是排斥的，小編也不例外。所以小編想了下究其根本原因還是要心情舒暢。所以小編就希望大家不要過(guò)分勞累影響睡眠時(shí)間哦!