肩周炎是中老年人常有的疾病，但現(xiàn)在也成為了很多辦公一族的通病，當(dāng)這一疾病發(fā)作的時候，讓人十分的痛苦。那么有什么方法能在發(fā)病時緩解疾病的疼痛呢?肩周炎的形成原因又是什么呢?它有哪些癥狀?一起來看看吧。

　　肩周炎怎么緩解

　　1、兩手抱頭

　　兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行;兩肘再收攏，夾住頭部，周而復(fù)始。

　　2、旋肩畫圈

　　站立的姿勢，四肢下垂放松，然后我們的手臂由前向上向后畫圈。

　　3、后扶下蹲

　　背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊;反復(fù)做適度下蹲動作，以加強肩關(guān)節(jié)的后伸活動。

　　4、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;然后肘尖不動，小臂向外擺，肩關(guān)節(jié)即為外旋。

　　5、展臂站立

　　伸直我們的手臂，下垂然后在用力的抬起，直到伸起的到大限度，反復(fù)進(jìn)行。

　　6、擴(kuò)胸分肩

　　兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;然后手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

　　7、后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達(dá)到大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　8、手指爬墻

　　面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達(dá)到大限度;然后徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　肩周炎的癥狀

　　肩部疼痛

　　肩部疼痛。會在換季的時候或勞累后加重，受到碰撞或牽拉時，會有撕裂的疼痛，還有晚上就特別疼，有些患者經(jīng)常是半夜疼的睡不著覺。

　　肩關(guān)節(jié)活動受限

　　發(fā)生肩周炎時肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均可受限，尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進(jìn)展，由于長期廢用會引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素，使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限，當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部，尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

　　肌肉痙攣與萎縮

　　肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣，晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮，形成肩峰突起，上舉不便，后彎不利等，此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮，斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限明顯，少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限，但前屈受限較少。

　　怕冷

　　患者肩怕冷，不少患者終年用棉墊包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)。

　　壓痛

　　多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛點多在肱二頭肌長頭肌腱溝處、肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點等處。