3、適當的運動。日常還可適當的做一些鍛煉腹肌的運動，這對于增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫認為運動不足會使得臟腑的功能低下，容易引起便秘，所以日常可以適當的多增加一些如散步，慢跑，體操等體育運動。同時還可經常性的進行腹部的按摩，這對于促進胃腸的蠕動，對于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。
4、科學的飲食習慣，日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物，比如芹菜，紅薯，白菜，玉米，大麥等等，多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜，花茶等等。同時還要適當的減少肉類，煙酒，刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優質的天然的沒有經過加工的食品，盡量減少經過深加工的食物的攝入。
5、一定要多喝水，每天至少要喝夠八杯水，特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補充充足的水份。
后提醒一下如果有便秘的問題一定要及時的調理，千萬不要以為沒有便意，或者幾天排一下也不要緊，要知道很多疾病都是日積月累的。便秘也是一樣的，現在的小便秘就有可能會和以后的肛裂，肛癌，直腸癌等疾病相掛鉤，所以養成良好的排便習慣也是養生保健的重要一課。
預防便秘5種食物有效
西紅柿
西紅柿營養價值已經有口皆碑了，多吃些西紅柿，能有效防止紫外線侵害。里面都是促進胃腸蠕動的法寶。
堅果
別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
酸奶
無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功能型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌大的益處是調整腸道菌群，是腸道功能維持平衡，這樣既能防止便秘也能防止腹瀉。
蘆筍
蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。
蜂蜜
蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發生!
結語：每天的正常排便是很舒適的。而不當的飲食習慣，加上不當的生活習慣讓人群中越來越多的人存在著便秘的威脅，如果你經常感到大便難解，可以根據上文的方式看看對你有沒有幫助哦。
