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抑郁癥的表現 做這些有益于擺脫抑郁癥(2)

  抑郁癥飲食注意

  1、高蛋白高纖維高熱能為主:長期的失眠使你消耗大量的能量,及時補充營養有利于疾病的康復,建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主,并注意服食潤腸的食物,以保持大便的通暢。

  2、補充足量的水分:維持臟腑的正常需要,潤滑腸道,利二便,促進體內有害物質的排泄。

  3、辛辣腌熏食物忌過量:忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發失眠,病因較多,所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。預防抑郁癥,平時需注意平衡體內陰陽,調理氣血,使陰平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發病基礎;另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力,化解不良精神刺激。抑郁癥歸根結底是心病,心病需要心藥醫,端正心態,提升對應激事件的心理承受能力,是預防抑郁癥的關鍵環節。

  4、堅強體育鍛煉。秋及時進行各種運動鍛煉的好時機,如跑步能使精神愉快。

  5、注意身體營養平衡。在秋季,身體內氧化過程要加強,如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要,如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。

  抑郁癥如何調節

  1、學會解決矛盾,建立挑戰意識,相信自己能夠成功;

  2、學生開導自己,不要動不動就生氣,培養寬宏大量的胸懷;

  3、找到源頭,是什么讓你心情抑郁,你可經嘗試找一些其他的事情做;

  4、注意清潔衛生,自身衛生及環境衛生,干凈清潔的環境可以給人以良好的心情;

  5、堅持學習和工作,即使抑郁情況下,也要做一些適應的工作或學習,來緩解一下抑郁情緒;

  6、學會控制自己的情緒,做事要合乎情理,即使心情煩悶,也要注意自己的言行,免得事后后悔、內疚;

  7、尊循科學的作息制度,吃飯休息要按部就班,生活要有規律,與人相約要準時到達或提前到達,培養一個健康的身心;

  8、對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心的人,顯得對外界每個人的反應態度幾乎相同。這是不對的,如果你也有這種傾向,應盡快糾正。

  怎樣擺脫抑郁癥

  怎樣擺脫抑郁癥?擺脫抑郁癥的方法主要有以下幾種。

  一、嘗試著多與他人接觸和交往,不要單槍匹馬、獨來獨往:盡量多參加一些社會活動,如參觀、訪問、演講等等,循序漸進地進行體育鍛煉,擺脫抑郁癥的方法可以是多看看輕松幽默的電影、電視或書籍,多聽聽音樂,根據興趣愛好而定,切忌因為做事而做事。

  二、多曬太陽,用陽光驅散憂郁的愁云:平時的生活中,抑郁癥患者可以出來多曬曬太陽,因為陽光對其具有獨特的療效。追求愛、奉獻愛、珍惜愛、享受愛吧,愛的陽光,會使憂郁的病魔遠離人間,這也是擺脫抑郁癥的方法。

  三、患者在沒有與重要知情人商量之前,盡量不要做出調換工作、離婚、遠行等重大的決定。除此之外,擺脫抑郁癥一定要注意在日常生活中要保持心態平和,不要急躁,坦然地面對自己的病情。

  四、豐富自己的生活,積極地進行情緒調節:一個人抑郁了,就會對什么都失去信心。因此抑郁癥患者要注意豐富自己的生活,適當調節情緒。

  當有了廣泛的興趣、愛好和多彩的生活時,就擁有了許多轉移不良情緒的途徑,如情緒抑郁時,可以去遠足、郊游、爬山、游泳,亦可投入自己的愛好中,暫時忘卻塵世的煩惱,這也是一種擺脫抑郁癥的方法。

  總結:通過上文我們知道抑郁癥前期的表現并不明顯,很容易讓我們忽視,而且家人和朋友在抑郁癥病人的身上也看不出什么明顯的變化。但是抑郁癥是很可怕的,目前抑郁癥已成為全球疾病中給人類造成嚴重負擔的位重要疾病,對患者及其家屬造成的痛苦,對社會造成的損失是其他疾病所無法相比的。

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