你能想象到的尷尬的死法是什么?我覺得是上廁所的時候死在了馬桶上，這絕不是一句玩笑之談!資料顯示，每年都有不少老人因為上廁所時太過用力，誘發(fā)心肌梗塞終導致死亡，為什么會這樣呢?

　　因為大多數(shù)老年人都被便秘的問題所困擾，在排便十分困難時難免會用力，這時腹部壓力增高，血壓也會上升，這時血管中的斑塊物質(zhì)在壓力的作用下上流到腦部血管，而這里的血管細窄，極易造成堵塞，這時心肌梗塞和腦梗往往就會發(fā)生。

　　看來便秘絕不是一個小問題，對于身體虛弱的老人而言，這可能是一個致命的導火索。那么，在生活中，老年人應(yīng)該如何緩解便秘狀況呢?

　　1、飲食

　　老年人隨著身體機能的退化，腸胃的消化蠕動能力也大不如以前，這時在食物的攝入上也要有所選擇。避免進食過于精細的食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果和粗糧，它們會幫助腸胃蠕動，有效地促進食物殘渣的排出。

　　2、飲水

　　每天適量的飲水也是緩解便秘的一個重要手段，進入腸道內(nèi)的水分可以讓膳食纖維膨脹，帶走更多的食物殘渣。

　　3、按摩腹部

　　在飯后經(jīng)常用指肚對腹部進行由上至下的按摩，一天早中晚飯后各一次，一次持續(xù)十幾分鐘左右，這會給腸胃的蠕動提供一個外力，加快對食物殘渣的排泄。

　　4、運動

　　除了對腹部的針對性按摩，選擇合適的運動一樣是一個好方法，爬樓梯、深蹲、跳繩等等需要將重心下移的體育運動都能很好地緩解便秘;此外，進行適量的運動，還能有效地促進老人的新陳代謝，幫助腸胃進行消化。

　　5、外物催促

　　當便秘十分嚴重時，可以選擇一些中草藥或者是開塞露進行催便，還可以在炒菜時多加一些香油，它們都能有效地幫助排便。

　　6、形成排便反射

　　在早晨起床后，不管是否有便意都要到馬桶上坐一會，這會幫助我們形成排便反射，久而久之，身體會在這個時間產(chǎn)生便意，便秘的狀況也就會緩解。

　　便秘不生病，解不出來要人命，的確是這樣的，特別是身體機能處于衰弱期的老年人更是如此。放松心態(tài)，多做運動，平時養(yǎng)成健康的飲食習慣和生活規(guī)律，便秘的情況一定會有所緩解。

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