3、腰部“五點(diǎn)拱橋式”

　　仰臥在床上，兩臂放在體側(cè)，以頭、肘部和腳后跟著床，腰部盡量向上拱，使身體成“橋形”姿勢(shì)，停5～10秒鐘放下，連續(xù)做5～10次。

　　4、直腿抬高法

　　仰臥，下肢伸直，患肢主動(dòng)上抬，當(dāng)感覺腰、臀及下肢疼痛時(shí)，仍力求超過該限度繼續(xù)上抬。輪流將左、右腿抬起，上舉至大限度，停5～10秒鐘放下，連做5-10次。

　　5、正坐舉腿

　　坐位，兩腿緊靠或夾上一本厚書，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過臍，隨即放下。開始時(shí)患腿未必抬得很高，堅(jiān)持鍛煉后患腿的抬高程度會(huì)逐漸增加。

　　6、平坐推腿

　　坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

　　7、仆步下蹲壓腿

　　左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直并壓腿，左右交替進(jìn)行。

　　治療坐骨神經(jīng)痛有哪些方法

　　1、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)保健

　　骨科專家說，由于坐骨神經(jīng)痛這一疾病的特殊性，坐骨神經(jīng)痛的運(yùn)動(dòng)保健要特別注意科學(xué)合理，坐骨神經(jīng)痛急性期暫不宜鍛煉，應(yīng)臥硬床休息，疼痛劇烈時(shí)應(yīng)到醫(yī)院就醫(yī)，坐骨神經(jīng)痛緩解期應(yīng)堅(jiān)持鍛煉。

　　2、物理治療

　　物理治療也是坐骨神經(jīng)痛需要進(jìn)行哪些治療中常見的一種，積極鍛煉腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側(cè)韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護(hù)。

　　3、藥物治療

　　西藥一般利用止痛劑，維生素B族，短程皮質(zhì)類固醇激素口服可有利恢復(fù)。中藥一般利用外用貼劑，如消炎止痛、活血化瘀等純中藥外敷藥對(duì)坐骨神經(jīng)痛有較好的治療效果。

　　4、輔助治療

　　骨科專家說，對(duì)于有些患者還可以通過輔助治療來緩解疼痛，可用冰敷患處30-60分鐘，每天數(shù)次，連續(xù)二至三天，然后以同樣的間隔用熱水袋敷患處，也可服用消炎痛等非處方止痛藥。每日睡前用熱毛巾或布包的熱鹽熱敷腰部或臀部，溫度不可太高，以舒適為宜。

　　結(jié)語：通過閱讀以上文章，相信大家對(duì)于坐骨神經(jīng)痛該如何護(hù)理都有了一定的理解，上文還給大家整理有關(guān)于緩解坐骨神經(jīng)痛的鍛煉方式以及治療坐骨神經(jīng)痛的方法，如果你身邊也有人出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛的話，不妨把這篇文章分享給大家，希望此文章可以幫助到大家。