很多人因為長期不良的飲食、生活習慣等，很容易患上了高血壓。高血壓是一種非常常見的慢性疾病，而且它的發病年齡也逐漸年輕化，所以人們一定要重視起來。那么，怎樣降血壓?降血壓的食物有哪些?一起來看看吧。

　　怎樣降血壓

　　高血壓發病率在逐漸的增高，它不僅會影響患者的身體健康，還會引起很多的并發癥，所以高血壓患者一定要及時的降血壓。那么，怎樣降血壓好呢?

　　1、合理飲食

　　戒煙限酒、低脂、低鹽飲食，飯菜清淡，少吃油膩、油炸食品，都是降血壓的前提。多吃蔬菜(如芹菜就具有降壓作用)、水果,少吃肉，減少脂肪攝入。

　　每人每天食鹽的攝入量要控制在6克以下，所以在做菜的時候一定要控制量，如果沒有量杯的話，可以用啤酒瓶的瓶蓋來作為衡量標準。

　　2、充足睡眠

　　晚上的睡眠時間一定要充足，要保證7-8小時。晚上不要熬夜，在11點之前上床休息，要養成有良好的睡眠習慣。

　　3、合理運動

　　每天做一定的運動量，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等活動都可以起到一定減肥降壓作用。

　　4、舒緩心情

　　通過養花、種草、聽音樂，練瑜伽，以及和朋友聊天等一系列舒緩心情的活動，來緩解心中的壓力，也可以降低血壓。

　　5、按摩降壓

　　通過按摩太陽穴也可以起到活血降壓之功效。雙手指肚按摩頭兩側太陽穴，分別順時針32圈，逆時針32圈。

　　6、服降壓藥

　　當然降低血壓有效的辦法還是去醫院看專科門診請醫生來給你開方吃藥，但是一旦服用了降壓藥就得聽醫生的話，不能吃吃停停。

　　降血壓是一項長期漫長的歷程，不是一朝一夕就能做到的，上述方法僅供參考。

　　降血壓的食物

　　患有高血壓的人一般都會選擇使用藥物進行治療，雖然藥物見效快，但是會給身體帶來副作用，下面小編就給大家介紹幾種安全有效、無作用并具有降壓效果好的幾種食物。

　　1、芹菜

　　芹菜富含的生物類黃酮(維他命P)，可以降低毛細血管通透性，所以具有降低血壓的功效。用鮮芹菜搗汁加白糖飲用，對高血壓有明顯的防治作用。

　　2、蕎麥

　　蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護血管，是治療心血管病患的良藥。蕎麥葉搗爛外敷，可以用于外傷出血的止血。蕎麥秧、葉包含比較多量的維他命P，以其做食物或者煮水常飲，可預防高血壓導致的腦出血。