3、【倒著走】——緩腰痛

　　平時(shí)很少用到的腰部、背部肌肉通過倒著走可以很好地鍛煉。適宜久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家。

　　方法：每半小時(shí)切換著正走、倒走，倒走時(shí)要注意多回頭看看路，以免撞到東西摔倒。

　　走路看似是一件非常普通的事情，但是，想要走出健康來(lái)，那卻是不容易的事情，今天除了要告訴大家走路可以預(yù)防三高之外，小編還要告訴大家怎么走路健康，讓您在走路的時(shí)候，就能夠輕松的讓身體達(dá)到健康的狀態(tài)。

　　怎么走路健康

　　第一法

　　大步行：后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了許多。

　　第二法

　　10點(diǎn)10分走：兩手側(cè)平舉到表針中的10點(diǎn)10分位置上，保持這個(gè)動(dòng)作，可以有效鍛煉頸部的肌肉，緩解頸椎痛。

　　第三法

　　呼吸鍛煉：在走步時(shí)心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，一二三慢吸，第四步快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。

　　第四法

　　扭著走一走：行走過程中，可以有效增加一些軀體動(dòng)作。比如說扭著身體走，會(huì)攪動(dòng)內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)胃腸進(jìn)行了良性按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。

　　第五法

　　高抬腿走：抬腿走就是每走一步，大腿屈膝高抬，可鍛煉髂腰肌，防止老年人疝氣。

　　第六法

　　“認(rèn)真”走：給走步增加一些難度，可以有效調(diào)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的參與量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的指揮和控制能力。

　　第七法

　　“彈”著走：兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾頭要用力，把人要彈起來(lái)。對(duì)腳部疾病，如腳趾痛、腳弓塌陷、踝關(guān)節(jié)問題，可以得到有效改善。

　　第八法

　　倒著走：可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正行耗氧多。專家還有個(gè)有趣的建議：走路一定要拉著老伴的手，聊的話多，肌肉增強(qiáng)，脂肪減少，情緒改善，痛覺下降，連感冒、發(fā)燒、癌癥都少。

　　總結(jié)：走路的方法有很多種，對(duì)我們的身體都有著不同的功效，那么，因?yàn)槿藗冊(cè)谄綍r(shí)走路多半都有事情著急趕路，不會(huì)注意到這樣的走路方式，那么，您可以將走路當(dāng)做是一種運(yùn)動(dòng)，在每天閑暇的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)一下，按照上文的內(nèi)容，就能幫你有效降低三高哦!