10.風濕性和類風濕性關節炎多發生于20～45歲的女性。風濕性關節炎往往是游走性的疼痛(疼痛的位置不確定)，疼痛、腫脹、僵硬多發生在手腕部位，并且關節的敏感與腫脹、疼痛同時發生，對稱發病(如雙手腕、雙膝蓋)。
也許有些出現了膝關節疼痛，有些人沒有出現，但是，不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，它不需要您外出鍛煉，也不會浪費太多時間，還能夠保護您的膝關節不受損傷：
方法一
找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。
大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。
坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了!
這一招看似十分簡易，如果每天可以晃到2000-4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。
方法二
膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。
膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。特別是中老年人，過度的負重或過度的使用，可促進膝蓋(膝關節)退行性變化的發生，從而增加患骨性關節炎的幾率。
在此提醒：平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。另外，肥胖、創傷、寒冷、勞損也是導致骨性關節炎的主要原因，請大家予以重視。如出長期出現疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限和關節畸形等情況。建議及時就醫，對癥治療。
總結：膝關節是腿部重要的關節，一旦膝關節出現疼痛，輕則讓人無法忍受，重則可能會導致無法行走，因此，我們一定要在膝關節疼痛沒有出來之前就開始預防，上文中提到的兩個方法，希望能夠對您有所幫助，如果您的關節已經開始疼痛，要趕緊就醫哦!
