不過，健康的食物的確可以給身體提供營養，幫助免疫系統對抗感染。比如說，你不能只吃一碗草莓，但是一整天都不洗手，期望自己這樣就能健康。結合使用多種方法，才能有效地預防感冒。

　　橙：提到維生素C，就會想到橙子。每天吃一個橙或喝一杯橙汁，獲取大量維生素C。

　　蘋果：有抗氧化作用。

　　木瓜：含有大量維生素C。

　　葡萄柚：含有大量維生素C和其它營養，包括有抗癌作用的成分。

　　魚：幫助對抗和感冒有關的炎癥。吃深海多脂魚，比如野生鮭魚、鯖魚和白魚。

　　大蒜：有抗氧化作用，可以幫助對抗感冒。

　　紅辣椒：維生素C含量甚至比橙還高。

　　牛奶：含有維生素D。

　　多喝水。不要讓身體脫水。男性每天應該喝3100毫升水，女性應該喝約2100毫升。這包括你透過食物攝取的水和液體。

　　方法3、補充維生素

　　每天服用綜合維生素。維生素增強免疫力，幫助你對抗感冒。雖然沒有研究證實攝取額外的維生素可以預防感冒，但是如果你感冒了，這么做可以縮短病程。不要分開攝取各類維生素。攝取太多可能使你生病。

　　增加維生素C攝入量。它可以幫助身體對抗感冒。一些研究顯示維生素C也能縮短感冒病程。喝經過稀釋的橙汁，增加維生素C和水的攝入量。不過，果汁含有糖，不要喝太多。

　　計劃每天攝取約250到500毫克維生素C。

　　每天攝取維生素D。研究顯示維生素D不足，會增加感染風險。你可以曬太陽，增加體內的維生素D。皮膚接觸陽光時，會產生維生素D。每天曬15分鐘，足以增強免疫力。不要曬到手臂和臉變成粉紅色(曬一半的時間就好)。

　　如果你要曬超過15分鐘，一定要涂防曬霜。有些專家認為即使涂了防曬霜，身體還是能從陽光中獲取維生素D的益處。

　　增加鋅的攝入量。一些研究顯示鋅有助于預防或縮短感冒病程。吃富含鋅的食物，包括牛肉或羊肉、海鮮、菠菜、腰果和菜豆。不要攝取太多鋅。每天攝取超過40毫克會引起頭痛、困倦、頭暈和其它癥狀。一些研究顯示鋅可以縮短成人的感冒病程，但是對小孩沒有用。

　　方法4、改變生活方式

　　比平時睡更久，讓身體得到所需的休息，才能康復。身體每天運作會導致免疫系統細胞受損。讓自己充分休息可以幫助細胞重建，讓身體每天都能正常運作。即使生病，也要做運動。不管你信不信，做運動有助于預防感冒。經常運動可以保持身體健康、減壓和增加精力。即使生病了，也要堅持做運動。如果精力不足，你可能需要放慢運動速度。

　　方法5、使用自然療法

　　服用草藥。百里香、甘草、大蒜、紫錐花和接骨木萃取液等草藥，可以幫助預防和縮短感冒病程。將1種或多種草藥泡成茶，喝下一壺。天然食品店有賣這些草藥的補充劑。如果你有高血壓，或者對花粉過敏，應該慎用草藥補充劑。使用前，請先咨詢醫生。

　　吃1茶匙原蜜。蜂蜜有抗微生物和抗氧化作用，可以幫助預防感冒和縮短感染時間。吃一兩茶匙蜂蜜，或是將它放進一杯草藥茶里，混勻后喝下。

　　不要買小熊瓶裝蜂蜜。這類蜂蜜經過過濾，已經流失了許多益處。研究顯示這類蜂蜜大部分根本不是蜂蜜。請選擇原蜜。保健品店或天然食品店均有出售原蜜。你也可以直接向養蜂人買。他們通常將蜂蜜裝在有螺蓋的玻璃罐里。原蜜比較貴，但是如果你負擔得起的話，絕對是值得的。

　　服用人參膠囊。人參是傳統中醫草藥，可以預防各種疾病。每天服用200毫克人參膠囊，有助于防止感冒發作。

　　總結：想要身體不生病，那就要從日常的預防中做起，感冒的小病，但是如果您長期感冒就會傷及身體，只有加強鍛煉，注意日常生活中的飲食安全衛生，不讓病菌有入侵的機會，那么，就可以有效的控制感冒的發生，如果您感冒過于嚴重，一定要及時就醫。