第二，合理控制飲食

　　果飲食不當(dāng)，攝取的熱量過(guò)多，可使病人的血壓升高、體重增加，這些改變對(duì)糖尿病人來(lái)說(shuō)是很危險(xiǎn)的信號(hào)。所以每一個(gè)人都應(yīng)該合理的控制飲食作為向疾病作斗爭(zhēng)的必要手段。

　　第三，蛋白質(zhì)和蔬菜的選擇

　　飲食除了主食之外，就是副食了，副食也是需要一定的注意的，我們?cè)谄綍r(shí)要多選擇蛋白質(zhì)類(lèi)和纖維素的食物。例如選擇瘦肉、魚(yú)蝦、禽蛋類(lèi)及不含糖的乳品;其次為豆類(lèi)及各種豆制品，再次為小部分為米面類(lèi)。

　　脂肪應(yīng)選擇花生油、豆油、芝麻油、玉米油、茶油等。

　　第四，吃一些含粗纖維的食物

　　如綠色蔬菜、果皮、麥麩、玉米麩、海藻等，由于人類(lèi)沒(méi)有粗纖維的消化酶，因此進(jìn)食后不被消化吸收，不產(chǎn)生熱量。

　　控制血糖的方法

　　1、采取小散步

　　有氧運(yùn)動(dòng)，散步是降低血糖的有效的方法之一，研究表明不需要花很多時(shí)間進(jìn)行散步。2013年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》上研究表示，飯后15分鐘的散步和45分鐘的早晨跋涉一樣有效，改善血糖的效果24小時(shí)內(nèi)有效。

　　對(duì)于一個(gè)工作繁忙的人來(lái)說(shuō)，飯后或者每天工作休息期間抽出15分鐘時(shí)間做下散步是對(duì)血糖，對(duì)健康有很好的益處。

　　2、餐前吃一份沙拉或者帶醋的蔬菜

　　在晚餐前，吃一點(diǎn)沙拉有兩大健康的好處：1、低熱量，高容量的蔬菜可以幫助開(kāi)胃，2、增加飽腹感，有助于減少熱量攝入，達(dá)到減肥的效果。

　　根據(jù)2004的一項(xiàng)研究表明：如果在餐前來(lái)一份含醋的蔬菜，血糖可能會(huì)受益。

　　2004年在一項(xiàng)研究表明，醋中的酸會(huì)干擾人體對(duì)碳水化合物的吸收，進(jìn)而有助于餐后血糖的降低。可以嘗試餐前生菜拌大約一湯匙的醋，會(huì)對(duì)血糖和健康有益。

　　3、做食物日記

　　減輕體重有助于改善血糖控制，研究表明，保持每天的食物日記可以幫助更容易減肥。

　　2012年對(duì)123位年齡在50至75的超重女性的研究中發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記錄食物日志的人，比那些沒(méi)有做記錄的人，在一年的時(shí)間里多減掉了約5.5斤。

　　有些糖友用筆和紙做記錄，而其他人更喜歡使用手機(jī)應(yīng)用程序。無(wú)論哪種方式，只需要一兩分鐘記錄每餐吃的東西。竅門(mén)是堅(jiān)持，就一定會(huì)有效果。

　　4、打包午餐去上班

　　雖然吃快餐可能更方便，快餐店里的食物通常遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)建議的卡路里、脂肪、鈉。通常添加大量的糖、鹽、油。帶著自己的營(yíng)養(yǎng)均衡的午餐去上班，可以選擇低熱量、富含營(yíng)養(yǎng)成分的食物。

　　健康的午餐可以很快做好，午餐不需要吃的很好，很飽。也可以在前一天的晚餐多做一點(diǎn)菜作為第二天的午餐用。

　　5、每周幾天的力量訓(xùn)練

　　做有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步，對(duì)管理糖尿病和體重是必不可少的，添加一個(gè)快速的力量訓(xùn)練程序可以得到更好的結(jié)果。

　　2010年一個(gè)的研究表明，2型糖尿病患者9個(gè)月時(shí)間有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)再加上每周2次舉重，他們的糖化血紅蛋白水平比不鍛煉的人降低0.3%，只做有氧運(yùn)動(dòng)的人沒(méi)有看到同樣的好處。如果是一個(gè)初學(xué)者，開(kāi)始只是用幾組仰臥起坐和俯臥撐，后面可以慢慢增加難度。

　　結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在不僅僅是老年人會(huì)出現(xiàn)血糖高的現(xiàn)象，很多的年輕人也出現(xiàn)高血糖的現(xiàn)象了，所以好是可以經(jīng)常測(cè)測(cè)自己的各個(gè)時(shí)間段的血糖，保證自己的血糖值在正常范圍內(nèi)，尤其是要注意自己的飯后血糖，發(fā)現(xiàn)變化的話(huà)，一定立即調(diào)理的。