平時(shí)很少受傷的人應(yīng)該對(duì)半月板損傷的癥狀不太了解。其實(shí)半月板是人體很重要的關(guān)節(jié)部位，它的損傷需要用心對(duì)待。可能有人會(huì)問(wèn)半月板損傷能自愈嗎?如果運(yùn)氣不好，傷了它，那么半月板損傷如何恢復(fù)呢?

　　喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友身邊應(yīng)該接觸過(guò)不少半月板損傷的病例。每當(dāng)患者初次遇到這種情況時(shí)，都會(huì)擔(dān)心這該如何治療，如何保養(yǎng)這受傷的半月板?這主要也是因?yàn)榘朐掳宓膫哂小安豢赡嫘浴保詴?huì)讓人不自覺(jué)地緊張起來(lái)。

　　也就說(shuō)半月板損傷了之后，很難再自己長(zhǎng)上。我們能做的第一個(gè)就是盡量避免半月板損傷，如果已經(jīng)損傷了，就要避免損傷繼續(xù)加重。除了到醫(yī)院接受正規(guī)的治療外，還要通過(guò)鍛煉，幫助半月板的恢復(fù)。

　　其實(shí)如果想要半月板恢復(fù)，重要的一點(diǎn)就是要增加膝關(guān)節(jié)周邊肌肉組織的強(qiáng)度，只有讓膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定才能防止半月板的進(jìn)一步的損傷。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意佩戴護(hù)膝，如果有條件還可以貼一些膝關(guān)節(jié)的貼扎。運(yùn)動(dòng)后不要馬上休息，可以做一些膝關(guān)節(jié)的牽拉和冰敷。

　　下面我們指導(dǎo)大家做一些有利于半月板恢復(fù)的動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。

　　1、伸膝運(yùn)動(dòng)

　　一般情況下，半月板損傷了，患者的膝蓋就很難伸直了。一開(kāi)始知道自己的膝蓋不能伸直，患者都會(huì)有些焦慮，怕影響自己的生活，也會(huì)擔(dān)心永遠(yuǎn)好不了。這個(gè)時(shí)候不要灰心，可以嘗試在床上做可以做的運(yùn)動(dòng)，幫助恢復(fù)。

　　可以嘗試做在床上，腳后跟墊上毛巾，利用腿的重力或把另外一條腿放在這條腿上進(jìn)行輕輕的下壓，通過(guò)這種方式讓膝蓋伸直。每次下壓達(dá)到極限堅(jiān)持2分鐘，每組3次，每天3組。

　　2、腳跟滑動(dòng)

　　坐著或半躺都可以，把患病的腿伸直，腳尖朝上，腳跟不離開(kāi)床面，慢慢彎曲膝蓋，達(dá)到極限后再慢慢伸直到原來(lái)的姿勢(shì)。每組15次，每天2組。

　　3. 站立伸展小腿

　　距離墻一步站立，把患病的腿向后伸，腳跟著地，膝蓋伸直，腳尖稍稍像內(nèi)呈內(nèi)八字，用力繃直小腿。堅(jiān)持15-30秒，每組3次，每天3組。

　　4.腿后肌伸展

　　半月板損傷了，需要運(yùn)動(dòng)的地方很多。腿后肌的力量也需要及時(shí)鍛煉，幫助恢復(fù)。做做腿后肌的伸展，可以試著在床上或者地板上，躺下，然后將腿伸到墻上，在做的過(guò)程中努力使膝蓋保持伸直的黃臺(tái)。

　　這樣可以牽拉腿后肌肉，伸腿時(shí)臀部或腰部要離開(kāi)床面或地面。每次堅(jiān)持15-30秒，每組3次，每天3組。