按摩腰部

　　兩手掌搓熱后，分別放至腰部，至感到熱為止，早晚各數次，可以補蓄腎氣。

　　按摩腳心

　　腳心集結了人體許多重要穴位，特別有涌泉穴可以有力的調節腎經，所以經常摩擦，可益精補腎、防止早衰。對腎虛引起的失眠、腰疼等也有一定療效。晚上臨睡前泡泡腳也很有益。

　　注意事項

　　應避免坐臥濕地，若涉水、淋雨或身勞汗出后，應立即換衣擦干;暑天濕熱郁蒸濕應避免在室外夜宿或貪涼喜水;避免外感，一旦感受外邪，應及時引姜糖水等祛風散寒。

　　保持良好的生活習慣，適當運動，起居有常，避免房勞縱欲，過度勞役，以護腎精，防止內傷。注意活動腰部，自我按摩，打太極拳，松弛腰部肌肉。

　　不要勉力舉重，不做沒有準備活動的暴力活動。慢性腰痛除應用適當藥物治療外，應注意保護腰部不受損傷、負重、外傷，宜保暖，或加用腰托。辦公一族避免久坐、憋尿等傷腎惡習，可以隔斷時間活動一下。

　　飲食上應多吃清淡的食物，及低膽固醇，低飽和脂肪酸的食物，避免攝入較多動物性脂肪，如牛肉、豬肉、蛋、蝦、動物內臟、奶油等。粳米、糯米、小米，大棗等補氣食物也是需要的，睡前建議少喝水，以免第二天眼睛浮腫。

　　巨大的工作壓力、緊張的情緒，也是腎虛的誘因，所以日常生活一定要保持良好的心情，遇事不驚不亂，包容萬物，才會有強大的心理免疫力。

　　腎虛性腰痛怎么辦

　　腰部回旋運動

　　雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　五點支撐法

　　仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起(可用雙掌托腰拱起)。反復多次(根據個人體質，以不疲勞為宜)。

　　三點支撐法

　　經過五點支撐鍛煉，腰部肌力較好，可把雙臂置于胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。

　　四點支撐法

　　即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛煉，反復多次(運動量見五點支撐)。

　　抬頭挺胸伸臂法

　　俯臥位，兩上肢緊貼于軀干兩側伸直，作抬頭挺胸，反復數次。

　　伸直抬雙腿法

　　基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反復多次。

　　抬頭挺胸抬腿(飛燕式)

　　基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復多次。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道腎虛性腰痛是什么引起的了呢?您是不是也已經知道腎虛性腰痛怎么辦了呢?小編希望您可以把今天學到的有關腰痛腎虛的食療方有哪些的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。