8種方法有助緩解失眠癥

　　1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

　　2、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。

　　3、推拿按摩，睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松。

　　4、氣功調息，查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。

　　5、自我調節、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

　　6、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

　　7、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

　　8、失眠的原因有很多，想要治療失眠問題除了采用以上方法外，還可以從睡前飲食來調理。

　　吃什么緩解失眠

　　(1)、核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　(2)、大棗

　　其所含有黃酮-雙-葡萄糖苷A有鎮靜、催眠和降壓作用，所以大棗常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。所以一些身體虛弱、神經衰弱并伴有失眠的人，經常吃大棗對身體很有益。

　　(3)、牛奶

　　是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。

　　結語：生活當中如果經常失眠的話，那么就要進行調理了，失眠對于患者身體健康的影響是十分大的，那么如何緩解失眠比較好呢?大家看了上述小編的介紹都清楚了吧!希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦!