我們?cè)诤芏鄷r(shí)候都有可能會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，這會(huì)讓我們感覺非常的痛苦，那么小腿抽筋是什么原因，小腿抽筋的自我處理，如何做呢?怎樣才能預(yù)防小腿抽筋的情況發(fā)生呢?一起來看看下面的內(nèi)容吧。

　　小腿抽筋是什么原因

　　①寒冷刺激

　　如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分;夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.會(huì)痙攣得讓人疼醒。

　　② 肌肉連續(xù)收縮過快

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí).全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快.放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

　　③出汗過多

　　由于自身運(yùn)動(dòng)量過大而導(dǎo)致出汗多，又沒有能夠及時(shí)的補(bǔ)充鹽分，導(dǎo)致體內(nèi)的液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，在這樣特定的情況下也是極度容易發(fā)生小腿抽筋的情況的。

　　④疲勞過度

　　當(dāng)長途旅行、登高時(shí)，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槊恳淮蔚歉叨际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。

　　⑤ 缺鈣

　　在肌肉不斷收縮的過程中，身體里面的鈣離子這個(gè)時(shí)候就發(fā)揮了作用，當(dāng)身體血液里鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。特別是青少年生長發(fā)育很快，就很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，所以就會(huì)經(jīng)常性的發(fā)生小腿抽筋的現(xiàn)象，而對(duì)于一些婦女或者是老年人而言，隨著激素的下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，也會(huì)發(fā)生抽筋的狀況。

　　⑥睡眠姿勢不好

　　如長時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

　　抽筋的自我處理

　　一、緩解疼痛的按摩手法

　　1、改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋腿的踝關(guān)節(jié)。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一次，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，按逆時(shí)針方向;如是右腿，按順時(shí)針方向。需注意的是，旋轉(zhuǎn)時(shí)足向外側(cè)扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到大限度。

　　2、用大拇指摸索膝蓋后窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓，興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然后充分按摩，效果也十分理想。

　　3、位于雙腳底內(nèi)側(cè)，腳大拇趾往下延伸與腳掌關(guān)節(jié)相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點(diǎn)按摩可緩解抽筋。

　　4、抽筋時(shí)也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會(huì)緩解，肌肉會(huì)松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會(huì)更好。

　　二、調(diào)節(jié)飲食：補(bǔ)充鈣質(zhì)與水分

　　注意補(bǔ)鈣。缺鈣易引發(fā)小腿抽筋，要多補(bǔ)充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因?yàn)檫@些食物中的磷會(huì)阻止鈣沉積到骨骼中去。