2、增加耐力的鍛煉，進(jìn)行各種有氧運(yùn)動(dòng)

　　可以每周2-3次，20-30分鐘/次，對(duì)于髖、膝骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)選擇非負(fù)重運(yùn)動(dòng)方式，好是游泳、騎車(chē)，酌情選擇散步、慢跑。應(yīng)避免負(fù)重、登高、遠(yuǎn)行、蹲起、跳躍等活動(dòng)。

　　3、增加肌肉、肌腱、韌帶力量的鍛煉

　　可以每天或隔天進(jìn)行。比如膝骨關(guān)節(jié)炎可以進(jìn)行股四頭肌鍛煉，坐在椅子上，抬小腿和地面成30度角，保持10秒，然后放下腿，放松。雙腿可交替反復(fù)進(jìn)行。腰椎骨關(guān)節(jié)炎，應(yīng)避免久站久坐，并進(jìn)行頸肌、腰部肌肉鍛煉。

　　骨性關(guān)節(jié)炎的危害都有哪些

　　1、骨性關(guān)節(jié)炎的危害中，膝關(guān)節(jié)是容易被侵犯的關(guān)節(jié)。因?yàn)橄リP(guān)節(jié)是人們走路時(shí)多用到的關(guān)節(jié)，走路時(shí)會(huì)帶來(lái)疼痛感，癥狀時(shí)輕時(shí)重，任其發(fā)展的話輕則引發(fā)骨質(zhì)增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫大，重則可引起肌萎縮，甚至發(fā)生膝外翻或內(nèi)翻畸形。

　　2、骨性關(guān)節(jié)炎主要的危害就是造成骨關(guān)節(jié)疼痛，以隱匿發(fā)作、持續(xù)鈍痛為特點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后疼痛會(huì)加劇，但稍事休息后疼痛緩解。但如果病情得不到有效控制，發(fā)展下去會(huì)造成關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，有的患者甚至在睡眠時(shí)也會(huì)因?yàn)閯×业奶弁炊K醒。

　　骨性關(guān)節(jié)炎有哪些治療方法

　　1、藥物治療

　　藥物治療包括口服和外用。口服藥物還是達(dá)不到治療的目的。而外用藥物作用直接，效果相對(duì)口服藥物來(lái)說(shuō)效果更好。

　　2、針灸治療

　　針灸具有消炎止痛、退腫、促進(jìn)血液循環(huán)等作用，通過(guò)改變患處血流量和血流速度，把一些致病炎性因子帶走，以達(dá)到改善癥狀的目的。

　　3、自我鍛煉

　　骨性關(guān)節(jié)炎可以通過(guò)健康教育、自我訓(xùn)練、減肥、有氧操、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、助行工具的使用、日常生活的輔助設(shè)施等等方式來(lái)輔助性治療。

　　4、超導(dǎo)磁場(chǎng)治療系統(tǒng)

　　通過(guò)產(chǎn)生熱能效應(yīng)，強(qiáng)化了將有效熱能傳輸?shù)讲∽兘M織內(nèi)部，降低熱耗損與局部熱損傷的可能性，獨(dú)特的能量傳輸機(jī)里能保證穿透深度，讓深度病變等到同樣的處理，促進(jìn)局部組織的吸收及代謝能力，消除炎性反應(yīng)，減少粘連與疼痛，從而達(dá)到治療的目的。

　　結(jié)語(yǔ)：骨性關(guān)節(jié)炎的護(hù)理是十分重要的，而對(duì)于骨性關(guān)節(jié)炎的護(hù)理也是要講究方法的，那么大家看了上述小編的介紹，對(duì)于如何護(hù)理骨性關(guān)節(jié)炎都有所了解了吧!希望小編的介紹可以幫助到大家哦!