現(xiàn)在社會由于人們的生活壓力變大，很多人喜歡在周末或者是空閑時間去進(jìn)行身體鍛煉，有的更是一周不運(yùn)動然后周末狂運(yùn)動，甚至嚴(yán)重的會出現(xiàn)虛脫暈厥的狀態(tài)，那么正對運(yùn)動虛脫應(yīng)該怎么處理呢?如何防止運(yùn)動虛脫呢?生活中運(yùn)動虛脫怎么辦呢?今天就隨著小編去了解下吧。

　　大量運(yùn)動虛脫怎么辦

　　在這個時候應(yīng)該要立馬補(bǔ)充點(diǎn)鹽分，然后再吃點(diǎn)快速補(bǔ)充能量的食物。這是因?yàn)檫\(yùn)動虛脫是一種低血糖的癥狀，這就要求我們在運(yùn)動之前：

　　1、不要空腹運(yùn)動，這點(diǎn)重要。

　　2、運(yùn)動之前請吃一點(diǎn)帶糖的食品。因?yàn)檫\(yùn)動時身體中的糖份都去供給肌肉運(yùn)動了。身體里的的糖份快速減少。所以就出現(xiàn)低血糖了。出現(xiàn)頭有點(diǎn)暈的感覺。注意這些問題就好些了。

　　長時間劇烈運(yùn)動后吃什么東西能迅速補(bǔ)充體力與能量避免虛脫

　　這個食譜應(yīng)該具備以下條件：

　　1、包括大量的流食

　　像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬，西紅柿、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。

　　2、包括碳水化合物含量豐富的食物

　　如面條，土豆，米飯，面包，水果，酸奶。

　　3、包括適量的瘦肉

　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

　　4、包括一些富含鉀的食物

　　如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

　　5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補(bǔ)充損失掉的鈉

　　一頓鹽適中的普通餐足以彌補(bǔ)出汗所損失的鈉。

　　6、熱茶

　　因?yàn)椴柚泻幸徊糠值目Х纫颍軌蚱鸬皆鰪?qiáng)身體呼吸的頻率和深度，可以幫助促進(jìn)身體腎上腺素的分泌從而達(dá)到幫助抵抗疲勞的目的。

　　7、高蛋白

　　人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。

　　8、維生素

　　維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。