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維生素b2缺乏會(huì)引發(fā) 缺維生素b2的危害(2)

  3.指甲偏白

  指甲有白點(diǎn)這也表示缺鋅當(dāng)然也有可能缺鐵。這時(shí)候就該吃些菠菜,肝臟以及牛肉。

  吃什么補(bǔ)充維生素b2

  吃蛋黃補(bǔ)充維生素B2

  雞蛋是營(yíng)養(yǎng)豐富且平常易見的食品,特別是蛋黃的營(yíng)養(yǎng)比蛋清更高,而維生素成份更是集中在蛋黃中,蛋黃不但含有豐富的維生素A、D、E、K,還含有豐富的維生素B2,蛋黃呈淺黃色,就是因?yàn)楹胸S富的核黃素,核黃素即是維生素B2,所以,可以常吃雞蛋來補(bǔ)充維生素B2。

  吃蔬菜補(bǔ)充維生素B2

  蔬菜中含有豐富的維生素和礦物質(zhì),特別是含有豐富的維生素B2,不但有益于孕婦的健康,對(duì)胎兒的發(fā)育也是十分重要的,孕婦可以多吃新鮮蔬菜來補(bǔ)充一定量的維生素B2,維生素B2含量多的蔬菜有菠菜、胡蘿卜等。

  吃動(dòng)物肝臟補(bǔ)充維生素B2

  動(dòng)物肝臟不但含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素,還含有豐富的維生素B2,是補(bǔ)充維生素B2理想的食品,維生素B2在人體的儲(chǔ)存量是有限的,所以要每天在飲食中補(bǔ)充,所以孕婦可以適量吃動(dòng)物補(bǔ)充維生素B2。 維生素B2還可以保護(hù)胎兒的眼睛更健康發(fā)育,所以,孕婦要注意補(bǔ)充維生素B2。

  寶寶缺乏維生素B2的危害

  維生素B2缺乏會(huì)導(dǎo)致口角潰瘍、唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、角膜炎、陰囊炎、視覺不清等。

  飲食進(jìn)補(bǔ)方案

  乳制品是維生素B2的佳來源,特別是在各種不同的奶酪、酸奶中,維生素B2含量更高。對(duì)不喜歡乳制品的孩子而言,可多吃雞蛋、水果、綠色蔬菜、豆類、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟、禽類、全麥面包和谷類等,這些食物中維生素B2含量也很高。

  補(bǔ)充維生素B2小提示

  維生素B2能耐熱、耐酸、耐氧化,但是它是水溶性維生素,所以蔬菜和水果不要在水中浸泡太久,尤其是不要將蔬菜、水果切開后再泡入水腫。熬小米粥時(shí),不要在粥里加堿,否則會(huì)破壞其中的維生素B2。

  結(jié)語(yǔ):生活當(dāng)中缺乏維生素會(huì)影響到我們的身體健康,所以一定要保持飲食均衡,千萬(wàn)不要偏食,那么吃什么食物可以補(bǔ)充維生素b2呢?大家看了上述小編的介紹都知道了吧!希望可以幫到大家哦!

維生素B2 缺乏維生素b2 
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