枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應使枕頭與肩同高。

　　4、防寒防濕，避免損傷

　　防風寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時受風寒侵襲。

　　頸部保養方法

　　1、挺胸俯仰

　　坐位，挺胸，頭先向下，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上抬頭，眼睛朝天上看，停留3秒鐘后再低頭。反復20次。

　　2、垂臂擺頭

　　坐位，兩臂自然下垂，頭先向左擺動，再向右擺動，左右共擺動20次。

　　3、上下伸縮

　　坐位，挺胸，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，共做20次。

　　4、左右旋轉

　　坐位，挺胸，身體不動，頭先向左旋轉90°，再向右旋轉 90°，左右旋轉各20次。

　　5、按揉痛點

　　將左手或右手食、中、無名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點 (多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉1～2分鐘。左右手交替進行。按揉力度以稍重但能忍受為好，按揉時如感覺有明顯的酸脹感則效果比較明顯。

　　6、按揉穴位

　　用拇指或食指點按落枕穴 (穴在手背上食指和中指指骨之間，指掌關節后5分處)，待有酸脹感覺時再持續0、5～1分鐘。

　　拿捏患側肩井、風池、合谷穴各0、5～1分鐘。

　　頸椎病吃什么食物好

　　1、含維生素食物

　　動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。

　　胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等。

　　2、含蛋白質食物

　　含蛋白質多的食物：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、馬奶等，畜肉，如牛、羊、豬、狗肉等，禽肉

　　如雞、鴨、鵝、鵪鶉、鴕鳥等，蛋類，如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉 蛋等及魚、蝦、蟹等，還有大豆類，包括黃豆、大青豆和黑豆等。

　　其中以黃豆的營養價值高，它是嬰幼兒食品中優質的蛋白質來源，此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果類的蛋白質的含量高。

　　3、含鈣的食物

　　牛奶，半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。

　　海帶和蝦皮，海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。

　　并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。豆制品，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

　　500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。

　　動物骨頭，動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

　　結語：頸椎病，腰病等等慢性病已經嚴重的影響到我們的生活和健康。其實在日常生活中，不健康的生活方式會對我們的身體造成嚴重的負荷。所以想要改善頸部疼痛的狀況，一定要注意飲食和多運動，這樣才會更健康!