肥胖已經(jīng)成為了現(xiàn)代很多人都會(huì)得的一種疾病。到底肥胖癥是怎么引起的呢?如果發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)嚴(yán)重超標(biāo)，那么一定要及時(shí)控制自己的體重。到底肥胖怎么辦才好呢?如何預(yù)防肥胖有效果呢?

　　肥胖癥是怎么引起的

　　1、遺傳因素

　　多項(xiàng)研究表明單純性肥胖具有遺傳傾向，肥胖者的基因可能存在多種變化或缺陷。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)肥胖有一定的家族聚集性。雙親均為肥胖者，子女中有70%~80%的人表現(xiàn)為肥胖，雙親之一(特別是母親)為肥胖者，子女中有40%的人較胖。

　　2、進(jìn)食過(guò)量

　　隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和食物供應(yīng)豐富，人們對(duì)食物能量的基本需求滿足以后，膳食模式發(fā)生了很大變化，高蛋白質(zhì)、高脂肪食物的消費(fèi)量大增，能量的總攝入往往超過(guò)能量消耗。

　　3、體力活動(dòng)過(guò)少

　　兒童一旦肥胖形成，由于行動(dòng)不便，更不愿意活動(dòng)，以致體重日增，形成惡性循環(huán)。某些疾病如癱瘓、原發(fā)性肌病或嚴(yán)重智能落后等，導(dǎo)致活動(dòng)過(guò)少，消耗熱量減少，發(fā)生肥胖癥。

　　4、新陳代謝的降低

　　人到中年后由于新陳代謝率降低易發(fā)胖;營(yíng)養(yǎng)不均，只吃肉類(lèi)和垃圾食品(沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食品)不吃水果蔬菜也會(huì)使新陳代謝率降低易而肥胖。

　　預(yù)防肥胖注意事項(xiàng)

　　以下是生活中預(yù)防肥胖應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)：

　　1、充分咀嚼后再吃

　　細(xì)細(xì)品嘗，每一口咀嚼30次以上，咀嚼得愈久，飯后的能量消耗就愈高。

　　2、花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃

　　用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì)發(fā)出飽足信號(hào)，所以要悠閑地進(jìn)食。

　　3、吃飯時(shí)把電視關(guān)掉

　　“邊吃飯邊做事”是飲食過(guò)量的原因之一，用餐時(shí)間要專心吃飯，不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。

　　4、飯后要立刻轉(zhuǎn)換心情

　　用餐完畢后，要立刻收拾餐具，別讓食物一直擺在眼前，這點(diǎn)很重要。

　　5、一天三餐，規(guī)律地進(jìn)食

　　規(guī)律的飲食生活，能減少體脂肪，避免拉長(zhǎng)兩餐間的時(shí)間以及在深夜進(jìn)食。

　　6、不要陪別人吃飯

　　若是家人的用餐時(shí)間各有不同，在一旁陪著他們，很容易便會(huì)多吃好幾餐，請(qǐng)拿出你的意志力來(lái)。