6.精神問題

　　除了更年期綜合癥之外，社會(huì)壓力、記憶力減退、感情問題、父母去世等，都容易引起45-55歲人群出現(xiàn)偏執(zhí)、易怒、焦慮、多疑和失落。

　　如何預(yù)防中年時(shí)期的疾病

　　1.運(yùn)動(dòng)預(yù)防

　　面對(duì)中年時(shí)期的心血管疾病、代謝疾病、肥胖、精神壓抑等，通過運(yùn)動(dòng)可以起到防病和緩解情緒。

　　但體力勞動(dòng)不能代替體育鍛煉，因?yàn)轶w力勞動(dòng)的動(dòng)作單一，局限于某一些組織和器官的運(yùn)動(dòng)，而體育運(yùn)動(dòng)能起到全面健身。同時(shí)中年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要避免過于激烈傷及骨骼。

　　2.避免不良習(xí)慣

　　中年之后要提高對(duì)身體的保養(yǎng)意識(shí)，吸煙、飲酒、熬夜、過度疲勞、入睡不刷牙等不良習(xí)慣要改變。

　　3.飲食預(yù)防

　　a.避免不好的飲食習(xí)慣，如高鹽、高脂肪、高糖飲食，避免不吃飯、吃太飽、夜宵、偏食、過燙食物、食物不潔和吃飯過快等。

　　b.食物中增加粗糧，減緩吃飯速度，葷素搭配，選擇新鮮食物。

　　c.針對(duì)疾病選擇膳食，針對(duì)身體的不同疾病，選擇適合自己的食物，如血糖高避免精細(xì)飲食;胃不好，避免堅(jiān)硬食物;風(fēng)濕病，避免富含嘌呤的沙丁魚和豬肉等。

　　d.補(bǔ)充蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，三高是在中老年人多發(fā)的疾病，所以會(huì)不敢吃肉類食物，但是蛋白質(zhì)是人體不可或缺的生命物質(zhì)。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白可以更好的提高抵抗力和維護(hù)骨骼健康。而不飽和脂肪酸可補(bǔ)充脂溶性維生素的同時(shí)，還可以起到降血脂和補(bǔ)腦的作用。

　　e.食物不宜過爛，中老年人難免會(huì)因?yàn)檠揽诓缓枚x擇流質(zhì)或易嚼爛的食物，但是食物過度烹調(diào)會(huì)導(dǎo)致其中的維生素大量流失，如蔬菜。所以，中老年的日常飲食還不易過度煮爛，為了適應(yīng)牙口問題，可以將食物切碎制作。

　　45-55歲雖然是事業(yè)有成的黃金時(shí)間段，但是卻是人體從中年轉(zhuǎn)向老年的開始，是諸多疾病的高發(fā)期，所以充分了解自己的身體和做好預(yù)防工作更重要。

　　結(jié)語：一般到來45-55歲之間，很多人群容易發(fā)生猝死現(xiàn)象。而且其中男性較多，而造成這種現(xiàn)象的原因是人體的此時(shí)抵抗能力下降，常年不健康的飲食，忽略對(duì)身體的保護(hù)等。所以，到中年之后要積極的保養(yǎng)身體，避免猝死和疾病現(xiàn)象的發(fā)生。

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