高血壓的預防方法有很多，首先就要養成良好的生活和飲食習慣，還要進行適當的鍛煉才有利保持血壓的穩定，有利身體健康。那么日常生活中如何預防高血壓呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
怎樣做能有效預防高血壓
盡量減少喝酒
喝酒是非常可能導致高血壓的出現的，因為飲酒會導致心率增快，血管收縮，血壓升高，嚴重者甚至出現腦出血。
補充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高，對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用，因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出，所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。
而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多，像蝦 ，核桃，大骨，牛奶，海帶，大豆，萵筍，芹菜，絲瓜等等。
保持心平氣和
生活中要保持良好的心態，盡量少說話，保持輕松的心情，不要讓自己的情緒波動太大，那樣對身體的健康是非常不利的。
食用低鹽
高血壓者，菜中放的鹽要減少成原來的一半。因為鹽的成分是鈉，高血壓的成因之一是血容量過多，當鈉攝入過多時，會使血液中的鈉含量增多，為維持滲透壓平衡，會有相應的水份滯留于血液中，從而導致血容量增多，不利于血壓控制，所以，高血壓者要食用低鹽。
時常量血壓
不管是不是高血壓者都要定期做血壓的檢查，經常量血壓以預防高血壓跟及時控制高血壓。
避免肌肉運動
要避免鍛煉肌肉的運動，預防血壓突然升高。像舉杠鈴，俯臥撐之類的。
足夠睡眠
睡覺是好的養生方式，充足的睡眠能使我們的血壓保持穩定，有效預防高血壓的發生，所以想要健康從保持充足睡眠開始。
