早晨起床排空大小便后要休息10分鐘，再開始測血壓。測量血壓的時候，好端坐在靠背椅上面，兩腿自然的放松落地，裸露上臂后包上袖帶進行測量。袖帶高度應當和心臟在同一水平線，如果袖帶的位置過高，測得的血壓值就會偏低;如果袖帶的位置過低，測得的血壓值就會偏高，都會影響準確率。

　　需要注意的是，人體血壓受季節影響發生變化，血壓在夏季會輕度降低，到冬季則明顯升高，老年人更是如此。冬季收縮壓和舒張壓分別比夏季高12毫米汞柱和5.5毫米汞柱。因此，到了夏季，隨著氣溫升高，結合血壓自測值，可在醫生指導下適當減少降壓藥種類和劑量。

　　預防高血壓的方法

　　一、時刻保持輕微饑餓感

　　飲食安排應少量多餐，也要避免過飽，保持體重在正常水平往往會讓血壓的控制變得更加容易。同時，多種降壓藥可能帶來對糖代謝、脂代謝等不良影響，餓一餓肚子將是非常有益的。

　　二、補鈣

　　鈣不僅可以維持骨頭的強健有力，軟組織也同樣需要它，適當的鈣營養可以保持血壓的穩定，其作用機制和鈣能抑制甲狀旁腺分泌一種致高血壓因子有關系。富含鈣的食品首推奶制品，如葵花子、黃豆、花生、核桃、魚蝦、紅棗、蒜苗、海帶、紫菜等也很重要。

　　三、高鉀

　　富鉀食物在食譜中經常“露面”，不僅直接有益于血壓控制，還可以避免某些降壓藥副作用。冬菇、黑棗、豆類、杏仁、核桃、土豆、花生、竹筍、魚、瘦肉、禽肉類，根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果像香蕉、桃、橘子等都富含鉀。

　　四、補鎂

　　缺鎂與高血壓有明確的相關性，鎂缺乏還會出現在長期應用利尿劑的高血壓患者，重視鎂的補充有助血壓的控制。魚、大豆、堅果、綠葉蔬菜、花生醬及酸奶等富含鎂元素。

　　結語：看完本篇文章后的朋友們，一旦出現了六大癥狀之一，千萬別大意，可以自己測量一下自己的血壓，沒有好，有了可以及時治療。另外，本篇文章提供的幾種預防方法也還是不錯的，希望能夠對大家有所幫助，讓大家都有一個健康的身體。