預防

　　驅寒保暖

　　要驅寒保暖，不讓局部肌肉受寒。

　　注意睡姿

　　注意睡眠姿勢。

　　運動時間要控制

　　走路或運動時間不可過長。

　　要加強體育鍛煉

　　鍛煉時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。

　　補充維E

　　必要時補充一些維生素E。

　　適當補鈣

　　含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。單純補鈣并不能促進鈣的吸收，應補充復合維生素D的鈣片，還要多曬太陽;長期應用利尿劑造成血鈣流失過多，應該在醫生指導下停用藥物;肝腎疾病者，重在治療原發疾病。所以說，都是低血鈣引起的腿抽筋，也要明確低鈣背后的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

　　穿舒服的鞋子

　　平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉松被褥

　　很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

　　伸展肌肉

　　睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

　　大量飲水

　　如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務)，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。

　　結語：看了上面的內容，想必大家應該對腿抽筋這種病癥有了更多的認識，也知道了腿抽筋時的應急措施和預防腿抽筋的方法。腿抽筋會給我們造成很大的痛苦，因此我們要注意自身的生活方式，要注意運動時的安全，這樣才能避免抽筋的出現。