走在街上，時常能看見駝背的人，除了正常駝背的老年人，駝背的年輕人也挺多的。不少人都沒有想到過要矯正駝背，但是駝背真的不美觀，看起來會比實際年齡稍大一些。想知道駝背怎么矯正以及駝背了怎么辦嗎？那就一起來看看吧。

　　如果你駝背，或者有朋友駝背的，千萬別不當(dāng)回事，快來學(xué)學(xué)下面將要介紹的這些矯正駝背的方法。

　　矯正駝背

　　1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

　　2、正在發(fā)育的青少年好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發(fā)展。

　　4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

　　5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè)，昂首挺胸，向后張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　6、背朝墻，距墻約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉并后伸，同時仰頭，手觸墻面再還原，反復(fù)做10次，每日做2～3次。

　　7、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放松，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩后張，如此保持仰臥5分鐘以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　駝背的其它矯正方法

　　1.手扶墻壓胸腰練習(xí)

　　距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還原。這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

　　2.兩臂翻握挺胸腰練習(xí)

　　背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

　　3.背手挺胸練習(xí)

　　兩腿開立，兩手體后十指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。