3、淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
4、芝麻15g，大米100g。將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。
腰酸痛怎么辦
1、增加下腹部力量
仰臥，舉腿，直到大腿與腹部垂直，小腿要與大腿成直角。努力把大腿垂直上舉，直到臀部微離地面，但背部不能離開地面。
2、抻拉下背部
平躺，彎曲膝蓋，雙手緊抱膝蓋并往肩部運動，頭部不可離地，這樣就能抻拉腰部。重復此動作。
3、伸展背部
用手和膝蓋撐地。將左臂和右腿同時水平伸直，保持這個姿勢5～10秒鐘，然后將手和腳收回。身體保持不動。然后換另一側再做。
4、抻拉臀部肌肉
仰臥，舉起雙腿，將一條腿架到另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿，將膝蓋和腳往胸部方向拉動，直到臀部和大腿外側有抻拉感覺為止。保持這個姿勢10秒鐘。重復這一動作。
5、鍛煉肩部肌肉
跪立，膝蓋著地，低頭，收下頜，直到出現雙下巴為止。將手臂向兩側上舉，然后小臂彎曲于頭后，胳膊肘成直角。再將頭、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉動，讓肌肉保持幾秒鐘緊張狀態。
如何預防腰酸痛
(1)控制體重
肥胖使腰部的負擔過重，故應減肥，努力維持正常的體重。注意合理的飲食營養，不吸煙。
(2)運動時
堅持規律性的運動鍛煉活動(如散步、慢跑、游泳、騎自行車等)，令腰背肌肉強壯以支撐腰部的穩定性和靈活性。運動前要進行熱身、放松等準備活動。
(3)工作中
避免過度疲勞，如可能應經常變換工作內容或工作姿勢;如整日伏案工作，要利用各種機會起來走一走，經常活動一下腰部。
(4)預防腰痛復發
要對病人進行腰部保健知識教育和上述工作、運動、日常生活方面的保健方法和注意事項的指導。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關于腰酸痛是怎么回事的一些原因以及腰酸痛應該怎么辦的一些方法。相信大家看完之后對此也是有所了解了，也知道如何預防腰酸痛了。因此，如果不想出現腰酸痛的話，則平時生活中一定要多加預防哦。
