而豆制品是大豆異黃酮為豐富的來源，所以，好每周3-4次以上豆腐攝入，特別豆?jié){，大豆異黃酮含量很高，可以每天適當(dāng)飲用。

　　每天服用維生素A有助減少風(fēng)險(xiǎn)

　　維生素A與乳腺癌有關(guān)系嗎?這是肯定有關(guān)系的。如果女性能每天堅(jiān)持?jǐn)z入適量的維生素A，則其患乳腺癌的可能性就會降低40%。這是因?yàn)榫S生素A可以保護(hù)眼睛和全身上皮組織間接抵抗各種疾病的感染。當(dāng)我們?nèi)狈S生素A時(shí)會造成夜盲、干眼癥、角膜軟化甚至穿孔、失明以及免疫力低下。

　　一般來說，女性可以每天攝入3000-10000萬單位的維生素A，在平時(shí)我們吃的食物中，如西紅柿、胡蘿卜、菠菜、芹菜、南瓜、土豆等，都含有較多的維生素A，多吃這些食物都可以幫助女性降低患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

　　預(yù)防乳腺癌，一定要多注意日常飲食。

　　學(xué)會乳房自檢3招 遠(yuǎn)離乳腺疾病

　　近年來，乳腺增生，乳腺癌等疾病高發(fā)，讓乳房健康岌岌可危。所以，必須學(xué)會自檢，時(shí)時(shí)關(guān)注乳房的健康，避免惹上乳腺疾病。

　　迷人的身材，離不開乳房，而且乳房也是女性容易受傷的部位，保護(hù)好自己的乳房，對女性來說，非常重要。近年來，乳腺增生，乳腺癌等疾病高發(fā)，讓乳房健康岌岌可危。所以，必須學(xué)會自檢，時(shí)時(shí)關(guān)注乳房的健康，避免惹上乳腺疾病。

　　乳房自檢第一招：看

　　首先，面對鏡子，兩臂自然下垂，并把兩肩放平，對比雙側(cè)乳房是否對稱，皮膚表面是否有異常，一般情況下，皮膚表面應(yīng)該光滑，沒有潰瘍、皺縮，沒有“青筋暴露”，表面血管應(yīng)該不明顯，雙側(cè)乳頭是對稱，沒有凹陷。接著，兩手掐腰，聳肩，上身稍稍向前傾，觀察雙側(cè)乳房，正常來說，雙乳房應(yīng)自然下垂，還要看看有沒有局部部位的牽拉感。

　　乳房自檢第二招：擠

　　擠壓乳頭，看是否有液體流出。如果有液體流出，要看一下液體顏色性質(zhì)，乳腺癌可能會有乳頭溢液，高泌乳素血癥會有初乳一樣的乳汁分泌，導(dǎo)管內(nèi)乳頭狀瘤會有淡血性液體流出，乳腺炎會有膿液流出。

　　乳房自檢第三招：摸

　　先高舉左臂，用右手食指、中指、無名指三指同時(shí)按摩左側(cè)乳房，要按照一定順序，如順時(shí)針或逆時(shí)針。如果以乳頭為原點(diǎn)將乳房分為四個(gè)象限的話，按順序保證每個(gè)象限每一寸土地都被檢查到，包括乳暈區(qū)。要注意，外上象限應(yīng)該延伸到腋窩，看腋下有沒有腫大的淋巴結(jié)。在摸的時(shí)候，應(yīng)該是三個(gè)手指頭向下輕壓用力，而不是和大拇指一起去擠壓，是摸，而不是擠。如果感覺到有結(jié)節(jié)，要判斷結(jié)節(jié)的大小，形狀，活動度，邊界怎么樣，質(zhì)地怎么樣，有沒有壓痛。

　　其實(shí)，多數(shù)乳腺癌包塊是不會感覺到痛的，有些年輕女性感到乳房有脹痛結(jié)節(jié)，多半是因?yàn)榧に卮碳は袤w增生或是乳腺炎。因?yàn)榘┌Y腫瘤不會輕易讓人覺察，因此，感到痛的就要提高警惕了，但不見得就是不好的東西。但是，如果絕經(jīng)后婦女有乳房的觸痛結(jié)節(jié)，就要當(dāng)心了。用相同的方法檢查，用左手檢查右側(cè)乳房。若有異常發(fā)現(xiàn)，應(yīng)該及時(shí)去看醫(yī)生。