9、提揉兩耳

　　用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發(fā)熱為止。

　　10、局部按摩

　　可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。

　　11、指揉人中

　　用拇、食指掐揉人中穴。

　　12、壓頸屈伸

　　兩腳自然開立，十指交叉抱于頭后，深吸一口氣。

　　雙手平穩(wěn)用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當?shù)牡挚沽Γ蛔屖州p易將頭壓下。

　　保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，同時緩緩將氣呼出，然后放松。

　　13、單側(cè)壓頸

　　兩腳自然開立，右手放在頭右側(cè)，深吸一口氣。

　　右手將頭向左側(cè)壓下，頸部則施以適當?shù)牡挚沽?，不讓手輕易將頭壓下。

　　保持此“僵持”姿勢8～10秒或稍長時間，同時緩緩將氣呼出，然后放松。

　　換手換方向重復(fù)以上練習(xí)。

　　司機朋友們平時如果腿累了可以坐下或者蹲下，如果胳膊累了可以停止活動或把手臂放松休息一會兒，等紅燈的時候不妨站起來活動活動，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子，以此來避免開車頸椎疼。

　　其它小妙招

　　如今有車的人越來越多，開車已經(jīng)成為日常代步中普遍交通工具了，那么代步有了汽車之后，我們的運動就會越來越少，在車上的時間就越來越多，遇到堵車時在車上的時間更是加倍，久而久之，我們身體上的問題也就隨之而來了。頸椎、腰部是長時間駕駛受影響大的部位，如何解決這些問題呢?為大家提供一下知識技巧，供大家參考。

　　1、開車防腰痛，注意坐姿

　　應(yīng)該把座位前提，坐墊適當?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤盡量靠近胸前，同時膝關(guān)節(jié)屈曲，并使之超過髖關(guān)節(jié)的高度，這樣的姿勢，即使出車時間長一些，也不容易引起腰痛，也可在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。

　　2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關(guān)

　　長途駕車出行的人經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。

　　3、多食兩素，防止腰腿痛

　　兩素是指維生素和纖維素。要適當喝些牛奶，多食米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。

　　4、健康座椅需關(guān)注

　　買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。假期開長途車時，要適當變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動下筋骨。

　　5、開車超過兩小時要休息

　　鑒于一般私家車相對狹小的內(nèi)部空間，以及行車時身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議多連續(xù)行駛不要超過兩小時，每隔一小時休息10分鐘，下車散步、活動腰部能促進全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

　　6、有空做做按摩推拿

　　按摩能刺激肌肉及組織，促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，同時還舒緩肌肉和神經(jīng)，幫助骨髓和肌肉吸收養(yǎng)料和維生素。

　　7、堵車等燈時間做做操

　　每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車流中，漫長的等待讓人越來越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。出門前查詢路況信息，避免擁堵，得心應(yīng)手。如遇爆堵情況可聽聽抒情音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。