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頸椎痛怎么辦 簡單妙招讓你頸椎從此不再痛(11)

  開車頸椎痛怎么辦

  很多司機(jī)在問,開車頸椎疼怎么辦。的確,司機(jī)開車長時(shí)間保持坐姿僵硬不變,想要頸椎不痛都難。那么開車頸椎疼怎么辦呢?

  1、頸部運(yùn)動(dòng)

  頭向前傾十次,向后仰十次,向左傾十次,向右傾十次。然后緩慢搖頭,左轉(zhuǎn)十次,右轉(zhuǎn)十次。

  2、搖動(dòng)上肢

  左臂搖動(dòng)二十次,再右臂搖動(dòng)二十次。

  3、抓空練指

  兩臂平伸,雙手五指作屈伸運(yùn)動(dòng),可作五十次。

  4、米字鍛煉

  坐正、挺胸、收腹、挺腰,向上輕輕地抬頭兩次,向下低頭兩次。再向左或者向右轉(zhuǎn)至大限度,維持姿勢5秒鐘。頭動(dòng)時(shí),上身和肩膀不要?jiǎng)?。你還可以這樣做:

  ①頭頂車頂棚,紅燈停車時(shí),用自己的頭頂去夠車頂棚。

 ?、谂ゎ^:把左手搭在右肩上,頭向左盡量扭頭,維持3秒鐘,然后換個(gè)方向練習(xí)。

  ③靠枕:利用靠枕抵住頸椎,將頭使勁往后靠。

  ④擁抱太陽:雙腳叉開,雙臂呈抱球狀。慢慢從身前抬起,頭向后仰,至大幅度停止,維持姿勢30秒。

  5、遠(yuǎn)道點(diǎn)穴

  在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點(diǎn)。于此反應(yīng)點(diǎn)施點(diǎn)穴按摩。

  6、擦掌摩腰

  將兩手掌合并擦熱,隨即雙手磨擦腰部,可上下方向擦動(dòng),作五十次。

  7、掐捏踝筋

  兩手變替掐捏足踝后大筋。

  8、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

  雙腿自然盤坐(或站立),腰背挺直,兩臂伸直放在身體兩側(cè),指尖輕觸地面。

  吸氣準(zhǔn)備,呼氣低頭,下巴盡量貼近鎖骨窩。

  吸氣抬頭,頭大限度地后仰。重復(fù)練習(xí)2次,吸氣,還原。

  呼氣,頭部向右,右耳盡量貼近右肩,吸氣保持。

  呼氣,頭部向左,左耳盡量貼近左肩,吸氣保持。重復(fù)2次,吸氣,還原。

  呼氣,頭部由右至后至左做繞圈運(yùn)動(dòng),前半圈吸氣,后半圈呼氣。重復(fù)練習(xí)2次,再做反方向的轉(zhuǎn)動(dòng)2次,吸氣,還原。

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