白天盡量不午睡，晚餐不要吃得太飽。

　　起床后稍稍做一些體育鍛煉。

　　每天準(zhǔn)時起床，包括節(jié)假日。即使失眠了，也不要老躺在床上，該起床時就起床。

　　失眠吃什么食物調(diào)理好

　　1、牛奶

　　牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質(zhì)量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質(zhì)量，這是因?yàn)榕Ｄ讨猩彼崾侨梭w八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　2、水果

　　如果長期睡不好覺的話，那么人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞，如果把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　3、小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　4、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　長時間失眠患者堅決不能吃的食物

　　辣椒

　　辣椒或者大蒜這一類辛辣的食物，吃完后會引起胃部灼熱，體溫升高、血液循環(huán)加快。由于胃部不適和心臟供血量增加兩大因素，會導(dǎo)致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態(tài)，會造成嚴(yán)重失眠。

　　人參

　　人參可以刺激大腦中樞神經(jīng)，讓其處于興奮狀態(tài)，并增強(qiáng)機(jī)體對一切非特異性刺激的適應(yīng)能力，減少人體疲勞感，是很多上班族用于工作中提神醒腦的常見食物之一。然而白天過多的食用會使得大腦神經(jīng)持續(xù)興奮，夜晚會導(dǎo)致失眠。

　　紅薯

　　紅薯含糖分較多，吃了以后會刺激胃酸大量分泌。另外紅薯中的氧化酶容易在腸道中產(chǎn)生大量的二氧化碳?xì)怏w，引起腹脹、呃逆、放屁等現(xiàn)象，腹脹不舒服就會導(dǎo)致失眠，所以晚上要少吃產(chǎn)氣食物。

　　結(jié)語：長期失眠的會整個人的精神狀態(tài)都會有問題的，所以當(dāng)我們出現(xiàn)失眠的癥狀時，一定要及時解決，那么長時間失眠該怎么辦呢?哪些方法能有效的解決失眠呢?大家看了上述小編的介紹相信都有所了解了吧!