烏龍鮮貝湯

　　原料：新鮮干貝數個，白蘿卜半個，胡蘿卜半根，西蘭花3朵，烏龍茶2~3克，鹽適量。

　　制作方法

　　1.白蘿卜、胡蘿卜、西蘭花洗凈切成小塊，備用;

　　2.干貝放入水中煮沸5分鐘后，加入白蘿卜、胡蘿卜、西蘭花和烏龍茶，滾沸后加鹽，熬煮2分鐘即可。

　　作用：消積化食，清熱解毒。

　　適用人群：食欲不振、消化不良者。

　　巧用鍛煉來為你緩解消化不良

　　功能性消化不良(FD)又稱消化不良,是指具有上腹痛、上腹脹、早飽、噯氣、食欲不振、惡心、嘔吐等不適癥狀,經檢查排除引起上述癥狀的器質性疾病的一組臨床綜合征。癥狀可持續或反復發作,病程超過一個月或在過去的十二月中累計超過十二周。FD是臨床上常見的一種功能性胃腸病。因此它的表現在哪里呢?怎么運動可以緩解呢?以下讓小編來為你介紹。

　　消化不良的癥狀有以下幾點

　　消化不良主要表現為上腹部疼痛或不適,包括腹痛、腹脹、早飽、食欲減退、惡心及嘔吐等,具體如下:

　　1、早飽,腹脹,噯氣

　　早飽,腹脹,噯氣為常見癥狀,可單獨或以一組關頭出現,欄或不伴有腹痛,早飽是指有飽感但進食后不久即有飽感,致攝信食物明顯減少。上腹脹多發生于餐后,或呈持續性進餐后加重。早飽滿和上腹脹常駐伴有噯氣。

　　2、上腹痛

　　上腹痛亦為常見癥狀,部分患者以上腹痛為主要癥狀,伴或不伴有其他上腹部癥狀。上腹痛多無規律性,在部分患者上腹痛與進食有關,表現為飽痛,進食后緩解,或表現為餐后0.5-3.0小時之間腹痛持續存在。

　　3、功能性消化不良

　　凡具有有上述消化不良癥狀,而無確切的器質性疾病可解釋者,稱為功能性消化不良,此類消化不良發生率高,大部分人都有經歷。另外,消化不良的發病原因主要和精神心理因素有關,如情緒波動,睡眠狀態,休息不好,煙酒刺激等。根據癥狀不同,可分為以下幾個亞型:

　　1)潰瘍樣消化不良型,它以消化性潰瘍的癥狀為特征,而又無潰瘍的存在,新近研究發現常常面臨應激的病人可出現應激反應,有胃酸排出的間歇性升高,加之動力障礙使胃酸對粘膜損害的作用延長和增加。因此,此型病人可因進食或服用H-受體拮抗劑而好轉。

　　2)動力障礙樣消化不良型,它以胃潴留癥狀為特征的臨床表現為主,病人存在難以定位的上腹痛或不適,常由進食引起或餐后加重,同時有餐后上腹發脹、早飽、惡心或嘔吐、食欲不佳等。

　　3)特異性消化不良型,有FD癥狀,但不符合上述兩組特征性消化不良的患者。

　　4)器質性消化不良:經過檢查可明確認定是由某器官病變引起消化不良癥狀,如肝病,膽道疾病,胰腺疾病,糖尿病等。對于這些病人來說,治療的時候主要針對病因治療,輔助補充消化酶或者改善胃動力來緩解消化不良癥狀。

　　巧用鍛煉來為你緩解消化不良

　　1、向前抱腿

　　雙腳合攏,站立在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10-15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”,相當于對消化器官進行一次“按摩”,可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

　　2、彎腰三次

　　每天飯后緩慢90度彎腰3次,每次1-2分鐘,能使胃部前傾,讓食物進入胃竇,促進排空,加速消化。需要提醒的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎的人,不宜使用這種方法。

　　3、邊散步邊揉肚子

　　飯后百步走,活到九十九。每天飯后散步20-30分鐘,邊散步邊揉肚子,能促進胃腸血液循環和胃液分泌,增強胃腸消化功能。

　　揉肚子時五指并攏,以肚臍為中心,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一圈,正反方向交替進行,以肚皮發紅有熱感為宜。揉肚子時力度要適中,盡量穿著棉質無扣的上衣,以免紐扣阻礙按摩或產生靜電。

　　4、快步走

　　便秘是非常普遍的消化道問題,有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的“特效藥”,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。