2、多吃豆類食物

　　比如豆漿、豆腐腦、豆腐之類的，含鈣量非常高。平常如果缺鈣的話要多吃一些，特別是豆漿，比其它豆類食品更易于消化吸收。

　　3、每天喝一包牛奶

　　牛奶含鈣量不低，只要每天保證一包牛奶，再加上飯菜中鈣的攝取，基本能滿足成人一天的鈣需求。

　　4、多吃綠葉的蔬菜

　　比如小白菜、小油菜等綠葉蔬菜，含鈣量很高，平常吃飯時要多吃一些。

　　5、吃些鈣片

　　除了以上食補之外，如果仍然缺鈣，還可以吃些鈣片補鈣了。這樣比較直接，補鈣效果更好一些。

　　6、曬曬太陽

　　此外，還要多曬曬太陽，增加維生素D的攝入，以便能幫助鈣更好的吸收。

　　寶寶嚴重缺鈣的癥狀

　　1、寶寶容易煩躁不安，常常不明原因哭泣，而且缺鈣會不容易入睡，就算入睡了也容易驚醒。

　　2、寶寶出汗比較多，即使天氣不是很熱，也容易出汗。

　　3、寶寶的頭發發黃稀疏，枕部脫發圈，后腦勺常會出現脫發的情況。

　　4、媽媽們發現寶寶也沒有其他的疾病，但是卻比同齡孩子更晚出牙，或者是牙齒參差不齊，上下牙不對縫，咬合不正、牙齒松動，易崩折，過早脫落。

　　5、寶寶囟門閉合遲，肌無力。

　　6、寶寶神情呆滯、表情少，動作和語言都比同階段的孩子落后。

　　7、寶寶前額高突，形成方顱，或常有串珠肋，各個肋骨的軟骨增生連起似串珠樣，常壓迫肺臟，使寶寶通氣不暢，容易患氣管炎、肺炎。

　　8、寶寶厭食、偏食大多是因為身體的鈣元素攝入不足，易導致食欲不振，進而導致寶寶智力跟不上，免疫功能下降。

　　9、寶寶容易長濕疹也與缺鈣有關，常見于頭頂、顏面、耳后，伴有哭鬧不安，枕后及背部多流汗。

　　結語：相信大家看完以上內容之后也是知道了缺鈣有什么危害了，也知道了缺鈣有什么癥狀了，更知道了缺鈣吃什么好了。因此，如果發現自己缺鈣的話，則可以多吃這些含鈣的食物的，這樣的話，對于補鈣的有很好作用的哦。