二、打鼾的危害

　　打鼾除了會影響自己和別人休息外，對身體有沒有危害呢?輕度的打鼾對身體危害不大，但是很有可能會演變成中、重度打鼾。因此，只要出現打鼾現象，就應引起注意。

　　1、窒息

　　既然打鼾多是由呼吸道堵塞引起的，說明打鼾時呼吸已經受阻。而人體需要靠呼吸來調節氧氣和二氧化碳的輸送，若是不能及時地吸進足夠的氧氣，就會導致大腦缺氧，并誘發心臟病、高血壓等各種疾病。若是打鼾嚴重時，出現了較長時間的呼吸暫停，還會導致猝死。所以，家人打鼾時，一定要注意有沒有長時間的停頓。

　　2、老年癡呆

　　老年人打鼾，由于同樣會造成大腦缺氧，時間久了，很可能會引起大腦皮層的結構變化，造成老年癡呆。老年癡呆目前是沒有解決辦法的，只能靠預防。因此，睡覺打鼾的老年人一定要引起重視。

　　3、影響發育

　　兒童打鼾也是很常見的，千萬不要以為孩子睡得正香。其實，他也正在面臨呼吸不暢的境況，應及時調整睡姿，以防大腦長期缺氧，影響智力發育。

　　三、如何避免打鼾

　　一整夜睡覺都呼吸不暢，睡眠質量一定是好不了的。睡眠質量不好，肯定會影響到第二天的精氣神。況且，打鼾本身也可能正反應出身體的某些疾病，甚至還能引起其它疾病。那么，如何才能避免打鼾呢?

　　1、白天不要過度疲勞

　　工作是需要按部就班的，做完當天的工作，應勞逸結合，不要做“拼命三郎”。因為過度的勞累必然使肌肉緊張，導致晚上睡覺打鼾。

　　2、睡前不要劇烈運動

　　劇烈運動也會使人的肌肉一時不能放松，帶著緊繃的肌肉入睡，跟白天工作過度疲勞一樣，都會使睡前全身不能得以放松，而產生打鼾的現象。

　　3、少碰煙酒

　　上文提到，煙酒都會造成打鼾，那么，想要避免打鼾就要少碰煙酒。這對于酗酒和抽煙上癮的人來說可能有些困難，但這兩樣東西本身對身體也沒有好處，還是應慢慢戒除。

　　4、減肥

　　對于因肥胖而睡覺打鼾的人來說，只有減肥這一條路了。不僅僅為停止打鼾，還為了身體的各項指標正常，以免過早地引起高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、脂肪肝等疾病。

　　5、右側臥

　　右側睡是比較科學的睡姿，既避免平躺時氣流不暢，又能防止左側臥壓迫到心臟。所以，從今晚開始，慢慢調整成右側臥吧。

　　結語：打鼾也就是俗稱的打呼嚕，很多人都有打呼嚕的經歷，也有很多人自己不打呼嚕，但家人經常打。不要覺得他睡得正香，也不要覺得他太吵人。應根據小編總結的幾條，仔細對照一下，他是不是正在生病。如果只是睡姿的問題，幫他調整一下就可以了;如果是因為肥胖或是喜煙酒，就要注意控制體重和煙酒了。當然，若是得了支氣管炎、鼻炎等疾病，應及時就醫。