后提醒大家，更年期是人生必然會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)過程，其實(shí)并不可怕，重要還是大家要保持好的心態(tài)積極面對(duì)，如果長(zhǎng)期處于不良狀態(tài)不管是對(duì)自己還是家人都是非常不好的，而且還會(huì)引發(fā)身體其他疾病的發(fā)生。

　　更年期出汗怎么辦

　　其實(shí)，這不是什么大的問題，更年期不是病。更年期是人生必須經(jīng)歷的時(shí)期，潮熱汗出是更年期的常見癥狀，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為它是卵巢功能降低，引發(fā)植物神經(jīng)功能障礙所致。

　　1、運(yùn)動(dòng)調(diào)護(hù)也是一個(gè)方法

　　因?yàn)椋昶诘呐砸驗(yàn)槿狈w育鍛煉，導(dǎo)致肥胖，肥胖就容易出汗，加強(qiáng)必要的體育鍛煉，注意勞逸結(jié)合，能增強(qiáng)體質(zhì)，也能預(yù)防潮熱汗出。

　　2、洗澡

　　如果在更年期經(jīng)常的出汗就要增加自己的洗澡次數(shù)，保證身體的干燥和潔凈。

　　3、激素治療要杜絕

　　激素的應(yīng)用有嚴(yán)格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求，需到醫(yī)院，咨詢專科醫(yī)生后方可決定能否用藥。激素會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，引發(fā)各種后遺癥，導(dǎo)致身體肥胖，加重出汗，不得不注意。

　　4、控制高脂肪和糖類的攝入

　　更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期時(shí)發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長(zhǎng)，活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會(huì)導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會(huì)導(dǎo)致糖代謝異常，促使動(dòng)脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。

　　5、多吃蔬菜和粗糧

　　許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

　　6、盡量吃魚蝦和豆類

　　蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚　　確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼 雌激素水平低會(huì)引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

　　7、降低食鹽攝入量

　　更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應(yīng)控制在3～5克。

　　8、少喝咖啡

　　研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。

　　9、增加鈣鐵攝入量

　　更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少于1000毫克。

　　結(jié)語(yǔ)：女人更年期是必不可免的，那么我們既然避免不了就要做好平時(shí)的保健工作。今天小編給大家介紹了關(guān)于女人更年期的注意事項(xiàng)和更年期出汗的解決方法，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都遠(yuǎn)離更年期的困擾。