5、骨盆提升
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。
6、后伸運動
手置于后背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。
7、俯臥髖關節后伸
保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米。
8、異側肢體伸展
保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10厘米，同時另側上肢抬高。
后背酸痛鑒別診斷
腰背酸痛易混淆的癥狀
腰背刺痛
是指腰背部出現像針刺傷的疼痛感，是腰背痛的疼痛性質分類之一。腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背痛和伴有下肢感應痛或放射痛的腰背痛之分。
疼痛性質多為隱痛、鈍痛、刺痛、局部壓痛或伴放射痛，活動不利、俯仰不便不能持重、步行困難、肢倦乏力等癥狀。
腰背的持續隱痛
大多由于腰背部的損傷而導致腰背的持續隱痛，常見于腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤突出癥等。
下肢感應痛或放射痛的腰背痛
腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛為主，有單純性腰背痛和伴有下肢感應痛或放射痛的腰背痛之分。
疼痛性質多為隱痛、鈍痛、刺痛、局部壓痛或伴放射痛，活動不利、俯仰不便、不能持重、步行困難、肢倦乏力等癥狀，甚至出現腰部前屈、后伸、側彎等功能障礙，重者出現脊柱畸形，表現為：“尻以代踵，脊以代頭”。
上腹及腰背部有“束帶感”
由于急性胰腺炎等疾病引起的，病人感覺到自己的上腹和腰背部產生一種“束帶感”。急性胰腺炎多數為突然發病，表現為劇烈的上腹痛，并多向肩背部放射，病人自覺上腹及腰背部有“束帶感”。
腹痛是指由于各種原因引起的腹腔內外臟器的病變，而表現為腹部的疼痛。腹痛可分為急性與慢性兩類。病因極為復雜，包括炎癥、腫瘤、出血、梗阻、穿孔、創傷及功能障礙等。腹痛也會引起上腹及腰背部有“束帶感”。
結語：通過上文的介紹，想必大家對于腰背酸痛也是有了一個比較全面的了解了吧，我們在運動的時候如果出現腰背酸痛的情況的話，就要馬上停止運動，不然我們的損傷就會加重，這樣是不好的情況。
