如何預防腰酸痛
一、腰部扭傷不可不防
從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉、前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。在長時間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。在跑或跳的時候，尤其是從高處跳下的時候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時要雙腳落地，并且身體與地面垂直。
徹底治療急性腰扭傷 。如果對急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反復扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。
二、工作生活輕松愉快
身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯的。精神過度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學會主動休息，這些對預防慢性腰痛大有益處。當然輕松的原則每個人可以不同，但每個人都應該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然后把熱水慢慢調到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液循環 ，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。
三、衣食住行大有講究
1、避免長時間坐著
久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有酸痛勞累感。工作1-2小時后，應起身稍加活動，如彎腰、腰部回環轉動，或輕輕捶打腰部。睡覺時采用側臥位：慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。側臥位睡覺時，腰部的承受力比仰臥時小，從長遠來看，睡覺采取側臥位好。工作臺和座椅高低要合適，使腰部放松，從而不易疲勞。
2、注意加強營養
青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。
3、避免夫妻生活過度
中醫認為，腰痛 尤其是慢性腰痛多與腎虛有關，夫妻生活過度會導致腎虛，使腰痛加重和長期不愈。
4、穿舒適的鞋子
一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼，卻很少知道會引起腰背痛。這是因為腳上所有的神經都是由第4腰椎和第5腰椎下發出的神經控制的，所以穿不合適的鞋尤其是高跟鞋時，會使腳部神經興奮疼痛，傳遞至腰椎神經而引起腰背痛。高跟鞋還會使人體的負重力線改變，骨盆前傾，腰部后仰，長期下去導致腰肌勞損 ，引起腰痛。所以從健康角度考慮，鞋跟一般不要高于3厘米，鞋底以呈斜坡狀為宜。
5、多做腳趾保健操
多活動腳趾，尤其是第2趾可以預防腰痛，平時居家多穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。
四、遠離寒冷潮濕
中醫認為，當風寒濕 邪侵入人體，會使血管收縮和舒張功能失調，肌肉產生痙攣，出現經常性頑固性酸痛，有時可擴散到整個腰背部和腰腿部、臀部。疼痛常在受冷、陰雨天時加重，活動后可減輕，靜止較久自覺僵硬，但疲勞后又加重。一般局部腰肌有痙攣和壓痛。所以平時要防寒、防雨淋及潮濕，做到不讓風直吹腰部，不睡在潮濕之地。
結語：以上就是小編為大家介紹的有關于腰酸痛的一些原因以及應該如何預防腰酸痛的方法。相信大家看完之后對于腰酸痛也是有了一定了解。因此，如果你不想出現腰酸痛癥狀的話，平時生活的時候一定要多加預防才行哦。
