產前抑郁癥怎么自我治療

　　方法一“觀息法”

　　練習要點

　　⑴選擇一處安靜且不被打擾的環境。

　　⑵以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼。

　　⑶將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏”。

　　注意事項

　　⑴不論頭腦出現什么念頭，就只是保持覺知(知道)，不去評判、思考、解決、糾纏，持續將注意力放在呼吸上。

　　⑵身體不要依靠任何東西，保持抬頭挺胸。

　　⑶觀息法練習中，不要尋找任何效果及感受，只是觀察呼吸的進出，除此，沒有別的。

　　⑷每次以20分鐘為基礎，每天至少保持早、晚各一次。

　　特別提示

　　觀息法練習不會對身體和胎兒發育造成任何負面影響，相反只會獲得身心、氣血的通暢。如果孕婦感覺盤腿困難，可以改變為正常坐姿進行練習。

　　方法二“有規律的生活作息”

　　規律的生活作息可以充實人的內心，消除雜亂的思緒，這是每一個孕婦所需要的，對于產前抑郁癥患者這一點尤為重要，給每天的生活做一個簡單計劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續保持，這樣就會一定程度上轉移自己負面的焦點，減少胡思亂想。

　　方法三“拒絕對號入座”

　　網絡關于產前抑郁癥的介紹非常繁雜，負面的內容更是鋪天蓋地，真正能給我們幫助或是有價值的卻是少之又少，由于患者沒有良好的內心防御力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，后卻被自己強化為了抑郁癥，所以減少關于抑郁癥或其相關的了解，對調節抑郁是非常重要的。

　　方法四“適當的戶外活動”

　　減少社交活動、封閉自己，這只會令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環，強化自我的癥狀。

　　因此在身體還能保持正常行動時，除惡劣天氣或特殊狀況外，應適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間后，抑郁情緒就會被極大的改觀。

　　結語：通過上文的介紹，想必大家對于產前抑郁癥也是有了一個比較全面的了解了吧，不少的年輕孕婦由于對于生產沒有經驗就會常常出現產前抑郁的情況，這也是對于年輕產婦的心理考驗，家里人要及時的幫助孕婦疏導。