預防

　　1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。

　　2.避免排便習慣受到干擾。由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

　　3.避免濫用瀉藥。濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

　　4.合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當的文體活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

　　5.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水，進行中等強度的鍛煉，并養成定時排便的習慣(每天2次，每次15分鐘)。

　　睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強，將糞便向結腸遠端推進，故晨起及餐后是易排便的時間。

　　7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病，瀉藥應用要謹慎，不要使用洗腸等強烈刺激方法。

　　白薯粥

　　白薯300克，小米100克。白薯洗凈去皮，切成小塊，與小米一同煮粥，待粥熟后加入白糖調勻即可服用。

　　每日兩次，早晚服用。適用于腸燥便秘伴疲乏無力者。

　　五仁粳米粥

　　芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁各10克，粳米100克組成。將五仁碾碎，放入粳米，加水適量，共煮成粥。

　　服用時加少許白糖，每日早晚服用。適用于氣血兩虛引起的習慣性便秘。

　　菠菜芝麻粥

　　菠菜200克，芝麻50克，粳米100克。先將粳米洗凈放入鍋中，加入適量水煮至米開花時放入菠菜，待煮沸后放入芝麻、鹽、味精即成。

　　空腹時服用能潤燥通便，適用于常年便秘、痔瘡等。

　　番石榴泥

　　做法

　　選用軟軟的番石榴，將番石榴洗凈后，對切成半顆，去籽后，磨成泥狀即可。

　　芥藍炒臘腸

　　材料

　　臘腸300g，芥藍600g，鹽3茶匙，火麻油適量。

　　做法

　　1.臘腸打斜切片。

　　2.葉子掰開，芥藍莖部打十字切開。

　　3.芥藍水焯(水里要放一勺鹽)，開水后再放入芥藍，水焯時間為1-2分鐘即可。

　　4.芥藍撈出來濾干水備用。

　　5.倒一小勺亦舒堂火麻油潤鍋，放臘腸煉油(臘腸肥的情況下)，沒有的話直接煎下臘腸。

　　6.臘肉半熟后，大火，將芥藍倒入鍋，炒至香味飄出，即可放鹽出鍋。

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